我的健康指南是‧ 健康撇步:健康寶庫(撇步)加捐血;也就是戰略上參考‧ 健康撇步:健康寶庫，戰術上在健康飲食和運動方面多採機動性調整，身體健康靠捐血來發號司令做戰術上的調整。

捐血很有意義，有免費體檢，助人助己，不但救人一命，而且身體可獲得新陳代謝。

但是捐血必須要有健康的身體，不能有任何疾病，否則會將病毒轉移給受血者。譬如愛滋病、性病、心血管疾病、腫瘤、肝病、腎臟病、糖尿病、性生活不乾淨、感冒、正服藥期間、任何藥物過敏等，都不被接受，當然還有更多不甚枚舉。

身體健康與否身體自然會說話，定期健康體檢是讓你的身體告訴你的現況。捐血前的體檢與膽固醇報告是作為身體的健康指標。

健康的條件: 血紅素Hemoglobin(Hgb>12.5), 體溫(正常),血壓(正常),脈搏(正常),膽固醇(低於200mg/dL)

不健康的徵兆: 膽固醇太高(>=240mg/dL) , 膽固醇高、低臨界值(200-239mg/dL)

從1985年起我每年捐血一次。自2007年起，原則上我每60天捐血一次。我曾經有Hgb過低血紅素驗血不過的經驗。2009年五月我第一次驗血不過因Hgb太低，血中含鐵質太低，Hgb低於12.5 ，於是回家進補三天後再複驗，不過再去複驗，如此複驗三次後才通過Hgb不低於12.5容許我捐血。結果捐血完一小時後，我走上第二層樓梯時頓時感覺身體不適，呼吸喘急，胸口悶，頭暈目眩冒冷汗，反胃，我趕緊到廁所嘔吐，霎時不省人事，瞬間我肚裡的靈叫醒了我，發覺我跌坐在地板上，垃圾桶已被我打翻。當時是捐完血鐵值低了點造成身體缺氧的緣故。另外還有一次洗澡暈倒的經驗，在捐完血當晚我喝了啤酒所致。

鐵的吸收是與飲食有關，因此平常要多吃些富含鐵的食物，譬如 全麥Cereal(28公克含50%鐵) 、蓮藕(65%)、chick peas(鈉15%，鐵25%)、葡萄 、黑木耳 、豬肝、芝麻、腐竹、黑豆。建議食譜：花生醬全麥麵包 + 鮮橙汁 鮮腐竹羅漢齋 + 清炒白菜

為了這篇報告我特地到華人超市查看台灣的健康食品。台灣健康食品30g(公克)裝也有好東西，包括台中金潤益的黑芝麻粉袋裝含鐵21%/鈣31%，廣吉黑豆含鐵20%，馬玉山黑豆抹茶含鐵31%/鈣6%/維生素A、B、C、E。

史丹弗醫院給你的建議:

1. 降低膽固醇的方法: 減重、多運動可降低LDL-cholesterol (不好的膽固醇)增加LDL-cholesterol(好的膽固醇) 、吃低飽合脂和低膽固醇的食物。

2.吃的健康有益心臟:

   吃的食物含低飽合脂/全脂，低膽固醇，高澱粉，高纖維，多吃水果、疏菜、全麥的食物

3.   忌吃 : 全脂牛奶、1全蛋、 乳酪、 酸奶油(sour cream)                                                                                               

      替代: 1%牛奶、     ¼杯蛋 或 2 個蛋白、低脂肪乳酪  、 酸奶       

總之，要保有健康的身體，平時飲食就要多吃些富含鐵的食物，參照健康寶庫撘配健康飲食，每60天捐血做免費體檢，而且緊抱著真  神，你會得到來自 神的祝福。                   

參考:

1. 心血管病發時會有呼吸困難現象，情形類似我上面所描述的狀況。

2.請參考首頁‧ 健康撇步:健康寶庫(點閱)。

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!9qXbbCqTEUIEMPanOQBsI2mN/article?mid=29&prev=-2&next=25&page=1

3. 創世記二章7節:[耶和華　神用地上的塵土造人、將生氣吹在他鼻孔裡、他就成 了有靈的活人、名叫亞當。]   聖經上此處活人原文作活的魂。生氣可譯成靈發源於神，人的靈必與神的發生關聯。因此人的被造分成靈、魂、體三部分。

4.【生活天地:健康與飲食】鐵定健康的飲食http://blog.udn.com/1698/5084269(請點擊打開文檔)

5.【生活天地:健康與飲食】缺鐵性貧血 成因和治療法

6. 食物鐵質含量

http://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/resources/resources_bl/files/lf_ane.pdf

7.  食物卡路里計算

http://www.scu.edu.tw/health/Work/form1.php

8. 捐血後不可喝酒，我試過一次，結果晚上洗澡時暈倒在浴室裡。