日行萬步錯了！新研究曝「這樣走路」才健康：否則傷膝蓋

2025/02/16 11:30

記者施春美／台北報導

一般認為「日行萬步」有益健康，但最新研究顛覆了此想法。醫師黃軒表示，研究人員分析近9萬人的數據發現，每日總步數量和有症狀膝關節骨關節炎發病率無直接相關性，關鍵在「步行強度」。平常慢慢走，步數越多，越容易導致膝蓋關節反覆受損。「快走或慢跑的步伐（步伐頻率≥60步/分鐘），才能顯著降低患膝蓋關節炎的風險。」若每天超過8000步，膝蓋關節炎風險下降26%。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在其臉書粉專表示，全球有5億人受到骨關節炎困擾，其中，膝關節病變佔了65%。雖然適量運動有助於心肺健康，但不當的步行方式可能會加速膝蓋軟骨的磨損。

他表示，一項刊登於今年1月30日《風濕病年鑑》的研究，顛覆了傳統只要「日行萬步」就可養生的觀念，強調「有效的運動步行」需具備下列元素:

1. 明確運動意識（慢跑或快走）

2. 每分鐘60步以上節奏

3. 單次持續10分鐘以上

4. 配合間歇性速度變化

他表示，這個研究指出，「不是走得多、走得久，人就會健康，而是要走得對」！日常隨意行走（步頻<60步 span="" style="color:#800080" data-mce-style="color: #800080;">而運動步伐（≥60步/分鐘，如快走或慢跑）才能有效保護身體健康，也能保護膝蓋。

此外，研究發現，這些運動的步伐數與罹患膝蓋關節炎的風險如下：

◆ 4000-5999步：膝蓋關節炎風險下降16%

◆6000-7999步組：膝蓋關節炎風險下降19%

◆≥8000步組：膝蓋關節炎風險下降26%

所以，最有效益的運動步伐閾值是：8000步/日，可達最大保護效果。

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