護膝重點非飲食 醫曝減重與它更關鍵：3運動救關節

醫師表示，想從日常生活改善膝關節炎，可從減重與 運動著手。（示意圖，Shutterstock／達志）

年紀漸長，不少人陸續出現膝關節炎的困擾，走路又卡又痛。重症醫師黃軒表示，真正能改善膝關節最有效的不是 食物，而是減重與運動，研究顯示，每減重1公斤，膝蓋負荷減少4公斤，此外，從事走路、游泳或騎單車等3種運動，能幫助軟骨獲得營養，挽救膝關節的健康。

胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉專發文表示，想要改善膝關節炎，關鍵不在於吃吃喝喝，因為發炎反應不像高血脂那樣，可以透過飲食減少血脂沉積而明顯改善。建議想要改善膝關節炎，在生活中先落實以下2件事。

減重是最強的護膝保養品

護膝最有效的保養品，不是膠原蛋白、軟骨素，是減重。研究顯示，每減少1公斤的體重，膝蓋負荷能減少4公斤，膝蓋每天可因此少承受160噸的壓力，這不是營養學，是物理學。

運動能救膝關節

關節軟骨沒有血管，無法從血液獲得營養。唯一的營養來源是滑液，滑液的循環完全依賴運動，不活動，軟骨會慢慢「餓死」，運動不是訓練關節，是在餵養軟骨。

對膝蓋健康最好的運動，是走路、游泳或騎單車。不建議跑步（尤其是硬地）、跳繩、打籃球、走下坡路、深蹲過深，因為膝蓋負荷可達體重的6至10倍。

黃軒表示，攝取含有Omega-3的食物、綠茶、新鮮蔬果或堅果，雖然也有助於降低發炎反應，但護膝的效果，遠不如做好體重控制、正確運動來得有效。

【健康與飲食】更新5大原則吃出好心臟、增強免疫力、武肺疫情(台灣疫情)資訊一覽表:醫、營養師推薦「一張表」「地中海飲食」

【醫學-健康- 科學-教育】按摩你的睪丸！也教父執輩這樣做！男生很多人都不知道保養|幸福晚年 加強骨盆底肌群 解決 攝護腺腫大、夜尿、腎虧