50歲男吃清淡 腎功能卻一路掉 醫揪元凶：縮短腎壽命

醫師指出，腎臟長壽的秘訣之一，就是「該睡的時候要睡」。（示意圖：shutterstock／達志）

良好的飲食習慣、控制好血糖與血壓，是保養腎臟的關鍵，但擁有好的睡眠同樣重要。醫師林軒任指出，一位50歲男子平時工作繁忙，每晚睡不到5小時，儘管認真服用血壓藥、飲食清淡，腎功能還是一直往下掉。林軒任指出，充足的深層睡眠能幫腎臟微血管減壓、修復損傷，一旦缺乏好眠，腎臟就像全天開滿馬力的引擎，長期下來微血管就會硬化、受損，最終導致腎絲球壞死，縮短腎臟壽命。

腎臟科醫師林軒任在臉書粉專指出，一位在科技業當主管的50多歲男性，工作忙碌，每晚睡不到5小時，對方自述很認真吃藥控制血壓，平時飲食也都很清淡，幾乎不加鹽巴，但腎絲球過濾率還是一直往下掉，就診時滿臉擔憂。

林軒任表示，少鹽、少油、少吃來路不明的偏方或止痛藥，以及控制好血壓和血糖，都是護腎的鐵律，但睡眠卻是很多人都會忽略的問題，每天晚上的睡眠時間長短，正悄悄決定了腎臟的壽命。

腎臟需要「夜間低速運轉」

林軒任解釋，當人進入深層睡眠，身體的副交感神經會接管，心跳會變慢、血壓也會下降，這個血壓下降的過程非常重要，能幫整天處於高壓運作的腎臟微血管減壓，讓腎臟細胞趁這時修復受損的組織，清除累積的氧化自由基。

林軒任表示，若睡眠不足或是處於淺眠、多夢、半夜一直醒來的狀態，身體會一直處於備戰狀態，夜間血壓降不下來，等於是強迫腎臟在大半夜要繼續開著超強馬力運轉，腎臟的微血管長期承受這種高壓，就會硬化、受損，導致腎絲球壞死，腎功能下降。

睡不到6小時傷腎 4招自救

林軒任指出，研究發現「每天睡不到6小時」是傷害腎臟的明顯危險因子，想要自救，建議幫大腦建立一個「該下班了」的儀式感，睡前1小時，把手機、平板都放在房間外，改看輕鬆的實體書、聽和緩的音樂，讓腦波慢慢平靜下來，褪黑激素正常分泌。下午2、3時過後，盡量別再碰含有咖啡因的飲料，也不要在睡前喝酒，酒精會嚴重破壞深層睡眠結構，讓人越睡越累。若覺得睡很久還是睡不飽或打呼嚴重，應尋求專業協助，對症下藥。

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