肌少竟拖累腎功能！45歲男肚子變大 醫教3招增肌救代謝

男子腰圍變粗、四肢變瘦，被診斷是肌少症導致代謝症候群。（示意圖／AI生成）

腎臟科醫師洪永祥分享有一位45歲男子，近1年來肚子變大、體重沒變，公司年度健檢發現腎絲球過濾率，從80分降到了60分，因此就醫，經他診斷是肌少症導致代謝症候群，連帶拖累腎臟健康，經要求男子做深蹲肌力訓練與攝取優質蛋白質等，半年後男子肌力與腎功能都獲得改善，擺脫了洗腎陰霾。

洪永祥在臉書粉專「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文指出，上述男子就醫時，拿著今年與去年的健檢報告，當中顯示體重一樣，但今年的腎絲球過濾率（eGFR）暴跌了20分，血糖、血壓也比較高。

洪永祥表示，他發現男子四肢纖細、肚子特別大，男子也稱自己腰圍變粗，綜合相關檢查數據，他診斷男子是肌少症導致代謝症候群，經請男子進行阻力訓練、補足優質蛋白質與水分，半年後男子肌肉量提升2公斤，腰圍縮小，不僅血糖、血壓恢復正常，腎功能指標也止跌回升。

洪永祥表示，肌肉是保護腎臟的代謝引擎，肌肉量充足且健康時，血糖代謝能力強，能降低胰島素阻抗與二型糖尿病的風險，而糖尿病正是造成洗腎的一大元兇，肌肉多一分，腎功能就多穩一分。

洪永祥表示，40歲之後，人體的肌肉量每10年會自然流失8%到10%，這會威脅腎臟健康。研究指出，肌肉量較高、體脂肪較低的族群，其慢性腎臟病發病率與死亡風險顯著降低，充足的肌肉能像幫浦一樣協助血液循環，減少腎臟高壓運轉；但若發生肌少型肥胖，脂肪分泌的慢性發炎因子會損傷腎臟。他並分享3個年過40歲的保腎增肌方法。

深蹲與伏地挺身

不必上健身房，每周至少兩次每次20至30分鐘，在家利用自體體重做深蹲或伏地挺身等大肌群訓練，以活化肌肉對葡萄糖的吸收。

吃對優質蛋白質

選擇豆腐、魚肉、雞肉等高生物價的優質蛋白質，均勻分配在三餐，避免單餐暴飲暴食增加腎臟負擔。

補足水分幫助代謝

增肌期間，記得喝足水分，幫助肌肉修復並加速代謝廢物排出。

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