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【醫學-健康- 科學-教育】活到100歲不是夢 專家認證 「5習慣」促進健康長壽
2024/10/20 08:06:43瀏覽38|回應0|推薦1

活到100歲不是夢 專家認證 「5習慣」促進健康長壽

23:272024/10/19 
中時新聞網
  2024/10/19

良好的生活習慣是促進身心健康的關鍵,有助延年益壽。(示意圖:shutterstock/達志)

不論普羅大眾或專家學者、貧富貴賤,「健康長壽」是永遠受到關注的話題之一,如何「健康老」、全球長壽「藍區」居民生活習慣的相關研究與各式建議源源不絕,資訊爆量。美國財經媒體CNBC記者翁科(Renée Onque)日前以<5個有助活到100歲的生活習慣>為題,從自己近2年來的長壽相關報導內容彙整5個重要生活習慣,難度不高,對於身心健康大有助益。

第一、健康飲食。研究「藍區」長壽居民已20年的專家朗格(Valter Longo)說,到目前為止,長壽最重要的因素是「飲食」。類似地中海飲食法的膳食內容最受長壽專家推薦,通常以植物為主角,膳食重點包括豆類、堅果、全穀物、避免紅肉、有益健康分量的蔬菜(尤其綠葉蔬菜)。朗格建議每天可進行12小時的斷食,例如上午8點到晚上8點之間進食,晚上8點到隔天早上8點不吃東西。

地中海飲食以植物食材為主角,肉食以家禽、魚肉為多,少見紅肉。(示意圖:shutterstock/達志)

第二、經常運動。除了每天鍛鍊筋骨,有些專家建議以低強度運動當作日常運動的主角。「新英格蘭百歲人瑞研究」(New England Centenarian Study)指出,每周2次肌力訓練、每周3次有氧運動(每天10分鐘也行),能夠增加壽命達到90歲的機率。藍區長壽研究專家布特納(Dan Buettner)在網飛紀錄片《活到100歲:藍區的祕密》說,藍區居民活動強度較低,但即使年紀上了百歲也每天活動,到哪兒都靠步行,親手照顧花花草草。

經常運動能為長命百歲打下良好基礎。 (示意圖:shutterstock/達志)

第三、保持信念。布特納訪問過至少263位百歲人瑞,他曾指出,這263人之中除了5人,其餘都住在有宗教信仰的社區,,比起沒有宗教信仰的人,常去教堂、寺廟、清真寺的人可以多活4年到14年。研究幸福快樂的哈佛大學教授布魯克斯(Arthur C. Brooks)也說,事實證明,擁有信仰或人生哲學讓人更幸福,依循宗教或精神層面的信仰,有助於找到人生意義。

第四、持續經營人際關係。哈佛大學一項持續進行了86年的研究顯示,擁有積極人際關係是增加幸福感、延年益壽的要素。不過,維持、加強人際關係也很重要,這就是所謂的「社會適能」(social fitness,社交健身),加深生命中的重要人際關係永不嫌晚。「藍區」人瑞也很重視人生伴侶、珍惜真正的朋友,對於做人處事、避免錯誤決策很有幫助。

研究長壽生活的專家極力建議,任何時候都可以開始加深加強伴侶、家人、朋友等情感關係,永不嫌晚。(示意圖:shutterstock/達志)

第五、人生目標、終身學習列為優先。日本沖繩是全球知名藍區之一,這裡的老人崇尚「生存的意義」(生き甲斐),每天忙碌充實,日子自然快樂。布特納建議的長壽之道也是「為自己尋找目標,每天努力實踐」,比起人生缺乏方向的人,生活有目標感能讓人多活大約8年。布魯克斯說明,哈佛大學前述研究發現,「健康快樂老去,避免憂傷疾病以終」的7大訣竅之一就是在終身學習的層面自我投資,這種滋養自我成長的過程可在個人自我控制之下實現。


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