活到100歲不是夢 專家認證 「5習慣」促進健康長壽

良好的生活習慣是促進身心健康的關鍵，有助延年益壽。（示意圖：shutterstock／達志）

不論普羅大眾或專家學者、貧富貴賤，「健康長壽」是永遠受到關注的話題之一，如何「健康老」、全球長壽「藍區」居民生活習慣的相關研究與各式建議源源不絕，資訊爆量。美國財經媒體CNBC記者翁科（Renée Onque）日前以＜5個有助活到100歲的生活習慣＞為題，從自己近2年來的長壽相關報導內容彙整5個重要生活習慣，難度不高，對於身心健康大有助益。

第一、健康飲食。研究「藍區」長壽居民已20年的專家朗格（Valter Longo）說，到目前為止，長壽最重要的因素是「飲食」。類似地中海飲食法的膳食內容最受長壽專家推薦，通常以植物為主角，膳食重點包括豆類、堅果、全穀物、避免紅肉、有益健康分量的蔬菜（尤其綠葉蔬菜）。朗格建議每天可進行12小時的斷食，例如上午8點到晚上8點之間進食，晚上8點到隔天早上8點不吃東西。

地中海飲食以植物食材為主角，肉食以家禽、魚肉為多，少見紅肉。（示意圖：shutterstock／達志）

第二、經常運動。除了每天鍛鍊筋骨，有些專家建議以低強度運動當作日常運動的主角。「新英格蘭百歲人瑞研究」（New England Centenarian Study）指出，每周2次肌力訓練、每周3次有氧運動（每天10分鐘也行），能夠增加壽命達到90歲的機率。藍區長壽研究專家布特納（Dan Buettner）在網飛紀錄片《活到100歲：藍區的祕密》說，藍區居民活動強度較低，但即使年紀上了百歲也每天活動，到哪兒都靠步行，親手照顧花花草草。

經常運動能為長命百歲打下良好基礎。 （示意圖：shutterstock／達志）

第三、保持信念。布特納訪問過至少263位百歲人瑞，他曾指出，這263人之中除了5人，其餘都住在有宗教信仰的社區，，比起沒有宗教信仰的人，常去教堂、寺廟、清真寺的人可以多活4年到14年。研究幸福快樂的哈佛大學教授布魯克斯（Arthur C. Brooks）也說，事實證明，擁有信仰或人生哲學讓人更幸福，依循宗教或精神層面的信仰，有助於找到人生意義。

第四、持續經營人際關係。哈佛大學一項持續進行了86年的研究顯示，擁有積極人際關係是增加幸福感、延年益壽的要素。不過，維持、加強人際關係也很重要，這就是所謂的「社會適能」（social fitness，社交健身），加深生命中的重要人際關係永不嫌晚。「藍區」人瑞也很重視人生伴侶、珍惜真正的朋友，對於做人處事、避免錯誤決策很有幫助。

研究長壽生活的專家極力建議，任何時候都可以開始加深加強伴侶、家人、朋友等情感關係，永不嫌晚。（示意圖：shutterstock／達志）

第五、人生目標、終身學習列為優先。日本沖繩是全球知名藍區之一，這裡的老人崇尚「生存的意義」（生き甲斐），每天忙碌充實，日子自然快樂。布特納建議的長壽之道也是「為自己尋找目標，每天努力實踐」，比起人生缺乏方向的人，生活有目標感能讓人多活大約8年。布魯克斯說明，哈佛大學前述研究發現，「健康快樂老去，避免憂傷疾病以終」的7大訣竅之一就是在終身學習的層面自我投資，這種滋養自我成長的過程可在個人自我控制之下實現。

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