型男生理年齡不到17歲！擊敗富豪奪下「返老還童奧運冠軍」揭8個抗衰訣竅

人類為了對抗衰老，甚至為此舉辦凍齡大賽競技。美國矽

谷富豪企業家約翰森（Bryan Johnson）於2023年舉辦

「返老還童奧運會」（Rejuvenation Olympics），讓

人們透過各種逆齡手段，看誰能將衰老速度放到最慢。

約翰森致力於對抗死亡，他投資上百萬美元進行抗衰老自

我實驗，包括吃藥、嘗試基因療法等盡力對抗衰老。而他

不光是自我追求，甚至將其視為一項專業運動，並邀請有

志之士一同參與，因此舉辦「返老還童奧運會」。

約翰森規定只要參賽者完成特定的血液測試以測量他們的

生物學老化速度就可以參與，多個線上動態排行榜於202

3年1月發布，展示誰是最佳的抗衰老者。

比賽競爭的關鍵指標之一是「老化速度」，指的是身體每

年在生物學上老化的速度，管理比賽公司通過血液測試來

測量。此外另一個排行榜將展示按器官系統排名最慢老化

的人，比如誰的腎臟、肝臟和肺部在相對於實際年齡時最

為年輕。

這項比賽吸引上千人參與，參賽者透過改變飲食、運動計

畫和睡眠習慣、使用補充劑、非標準藥物和其他醫學干預

來降低他們的老化速度。

身為創辦人的約翰森並沒有在自家比賽取得冠軍，真正的

延壽高手為愛沙尼亞的男子蘭德（Siim Land），他於六

月一度一舉登上排行榜榜首，29歲的他生理年齡不到17

歲，每年衰老年齡僅0.65歲，擊敗投下巨資的富翁約翰森

。蘭德說他每年花在長壽的費用為1.1萬美元（約新台幣3

5萬元），但自己並沒有太看重比賽結果，認為能夠參與已

經很好了，並不會把它當作一個真正的頭銜。

Siim Land一度登上逆齡冠軍。圖取自IG

蘭德的8個抗衰訣竅

訣竅1：早起曬太陽

蘭德早上6點左右起床，帶狗去跑步並曬太陽，每周 2-3次

，每次15-30分鐘，選擇早晨或黃昏陽光柔和的時候，曬

腿部、腹部、背部等部位。陽光照射可促進體內5-羥色胺

和內啡肽生成，有助於保持情緒、增強免疫力，對一些皮

膚疾病也有緩解作用，還能合成人體所需維生素D。

訣竅2：睡前防藍光

蘭德晚上10點左右入睡，睡前1小時戴防藍光眼鏡。夜間

電子設備螢幕藍光會抑制褪黑激素釋放，影響睡眠和生物

鐘節律，戴防藍光眼鏡可提高睡眠質量、緩解疲勞。

訣竅3：高蛋白質與高多酚攝入

蘭德飲食結構類似地中海飲食，注重攝入魚雞胸肉、雞蛋

等高蛋白食物，每天至少吃 120-140克蛋白質；同時食

用堅果、橄欖油、咖啡、漿果、種子等富含多酚的食物，

高多酚具有抗炎、抗氧化、改善菌群的作用，還能輔助清

除衰老細胞。

訣竅4：遵循168輕斷食

蘭德一天中8小時進食，16小時禁食。斷食期間細胞進入

「自噬」狀態，可清除衰老的細胞器，回收蛋白質廢物，

緩解蛋白質堆積。

訣竅5：多樣化運動組合

蘭德每周進行兩次45分鐘的力量訓練，增強肌肉力量;每

周兩次60分鐘的有氧運動，提高心肺功能；還有一天專門

做高強度間歇性運動（HIIT），這種運動能持續消耗熱量

，實現減脂增肌，幫助保持年輕的身體狀態。

訣竅6：運動後紅外線理療

蘭德運動完後，將自己包裹在紅外線毯子裡20 - 30分鐘。

細胞受到紅光波長照射時，分子、原子振動加快，局部溫度

升高，細胞的通透性、酶等會發生改變，還能增加熱量蛋白

，加速新陳代謝，減少細胞損傷、緩解肌肉疲勞和關節疼痛

。

訣竅7：補充適量補劑

蘭德每天會吃一些補劑，如Omega3、甘氨酸、肌酸、甘氨

酸+Nac等，補充膠原蛋白改善胰島素抵抗、減少肌肉流失。

訣竅8：保持低壓力生活

蘭德強調低壓力生活，好心態是良藥。長期處於高壓環境會

使人體產生過多自由基，攻擊粒線體，加速細胞老化。減輕

壓力後，壓力導致的衰老可以逆轉。

https://health.udn.com/health/story/6039/8332892?from=idlepage_ch1005