不是超慢跑！研究證實「1運動」助長壽 老人也能輕鬆做

▲復健科醫師王思恒表示，走路雖無法增強肌力、預防失能，但國外不少研究證實，走路有助於延年益壽。（圖／pixabay）

走路有助於延年益壽。復健科醫師王思恒指出，許多人認為走路不算運動，不過國際科學研究發現，走路走越多，死亡率越低，對於60歲以上老年人來說，每日最佳步數為6000到8000步；年輕人則是8000到1萬步，一天總步數是影響死亡率的重要因素。

王思恒在臉書粉專發布影片表示，在門診他常建議年長者多運動，不只促進健康，也有益於關節，然而許多人認為，走路對老年人來說不算運動，因為太輕鬆，無法增加肌力、強化心肺功能及預防失能，但根據國際科學研究的成果顯示，走路走越多，死亡率越低。

王思恒提到，一天總步數是影響死亡率的重要因素，而走路快慢並沒有太大影響，60歲以上老年人每天最佳步數，介於6000到8000步之間，而60歲以下則是8000到1萬步，走路不必使用器材、教練，地點也不受限制，在公園、操場、人行道都能走。

王思恒說，他很推薦老年人進行高強度運動，例如跑步、肌力訓練，但平時若沒有運動習慣，直接投入強烈運動，確實不容易，反觀走路當運動，幾乎每個人都做得到，雖然走路無法鍛鍊肌力，但先求有再求好，等長者培養出運動習慣，再鼓勵他更進一步做重訓、跑步。

不過怎麼走才健康？王思恒建議，透過「說話測試」判斷運動強度是否達標。如果一邊走還能一邊唱歌，代表步行速度輕鬆，屬於低強度運動，而中強度的運動，腳步應加快一點，呼吸會變快，只能說完整句話但無法唱歌，若開始跑步，上氣不接下氣，無法將一句話講完，算是高強度運動。

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