長達七天的春節年假即將到來，又是家人團聚的好時光。然而，除了歡樂的氣氛，其實與久別或是平日相處時間有限的家人，到了長假需要朝夕相處的時候，也可能會造成摩擦、壓力與情緒的緊繃。

桃園療養院王香回社工師表示，面對親情相關的壓力，其實是可以預先做好心理準備。將自己的心情安定下來，與家人融洽相處，才能把握假期的美好時光，趁著假期充飽電力，迎接新的一年的各項挑戰。

王社工師特別提供以下五個訣竅，讓您與家人相處不再緊繃，順利享受新年假期：

訣竅一：對假期生活設定切合實際的期望。

長時間密集與家人相處可能會產生摩擦，不過，若是正面看待，可以將衝突視作練習溝通的機會。萬一真的溝通不良，可以暫時離開現場、放鬆深呼吸、做些自己喜歡的事情，等情緒穩定後，再嘗試與家人相處。若是對自己或家人期待過高，一旦發生任何摩擦衝突，反而更容易感到失望及挫折。

訣竅二：不要將自己與他人進行比較。

由於過年期間，久未見面的家人朋友聚會，很容易充滿對他人生活的羨慕，更容易陷入自卑與對自我的不滿足、產生負面情緒，甚至對他人的忌妒。建議可以練習欣賞他人的成就，練習對他人真誠地讚美，因此產生正面的情緒，改善與親友的相處，甚至成為鼓舞自己改變的動力。

訣竅三：保持與朋友聯繫。

春節假期往往與家人朝夕相處，若無法與家人自在地溝通對話，往往會有與世隔絕的孤寂感。因此，建議還是可以與信任且可自在溝通的朋友保持聯繫，可以減輕孤獨與壓力感。尤其現在人人使用智慧型手機，利用社群軟體容易與朋友保持聯繫，甚至視訊聊天，不須長時間忍受孤獨，更可以幫助自己放鬆、緩和與家人相處時的壓力。

訣竅四：注意保養自己的身心健康。

年假期間吃得好、睡得飽，更要注意避免飲酒熬夜，保持運動習慣，或者從事促進健康的活動，例如與家人相約散步或做運動，吃營養均衡的食物、適度飲水。身體健康，心情就會舒暢，更可以幫助與家人的互動品質。若是從事較負面的活動，例如長時間賭博久坐，反而容易造成過度緊繃、情緒不穩、血壓高等情形，影響與家人之互動關係。

訣竅五：設定溝通的界限

家庭成員彼此尊重，不強迫彼此接受自己的價值觀，不過度詢問隱私，若是對方無法配合，可以態度溫和地適度表達，甚至藉故離開，避免溝通更不良的情況。例如：親戚詢問單身的人何時要結婚，可以回答：謝謝您的關心，還沒有確定。之後再把話題轉開，討論一些較安全的話題，例如：天氣或旅遊地點等。若是對方追根究柢，可以藉故有事情要打電話聯絡或上洗手間等方式離開現場。

假期是充電的好時機，但若沒有好好調適，與家人的相處，反而成為壓力，造成肌肉緊繃、情緒焦慮、越休假越累等情形。無法調適好自己、與自己好好相處的人，在因應家人衝突上也容易承受過多情緒上的壓力。

桃療王社工師表示，多多練習前面提到的五個小訣竅，相信能更好地控制壓力，並保護自己的心理健康。與親友相處，若能多一些相互關懷與尊重，關係才能夠更進一步。當然，如果在假期之間需要其他支持，例如：可以市話或手機撥打1925（依舊愛我）安心專線，可獲得全年無休、24小時免付費之心理諮詢服務，也可尋求精神科門診或急診協助。