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| 2018/03/09 06:46:57瀏覽688｜回應0｜推薦9 | |
膝蓋越彎傷害越大 好醫師新聞網記者游尚智 「蹲了，爬不起來！」困擾著很多銀髮族，大多是因為退化性膝關節炎造成行動不便，常見症狀有疼痛、僵硬、腫大變形或出現磨擦聲響。就醫時藉由X光檢查可以發現關節間隙狹窄或骨刺生成等現象。臺北市立聯合醫院陽明院區復健科符民意醫師表示，除了關節鏡及換關節手術，在膝關節炎初期可以藉由減重、運動、藥物及復健治療減輕疼痛改善病況。
符民意解釋，藥物治療有消炎止痛藥、補充軟骨成分藥物（葡萄糖胺）或是注射玻尿酸或血小板濃縮製劑都可以減緩及改善發炎及軟骨損傷。
除了藥物治療，改善日常生活和運動方式更為重要。適度運動可以促進膝關節軟骨的新陳代謝，所以即便有退化性關節炎也是需要活動保健。適合的運動是健走，走路時會產生間歇壓力刺激膝蓋軟骨的新陳代謝，但是要注意避免膝關節彎曲超過一半的動作如爬坡、爬樓梯。
在騎腳踏車時建議將坐墊調高，如此可以減少膝蓋彎曲角度，減輕膝關節壓力。而在游泳時使用自由式比起需要反覆蹲踢的蛙式，較不傷膝蓋。
針對膝部的保健運動包括： 1. 直抬腿運動：可強化大腿股四頭肌力量，穩定膝關節。 2. 抱膝運動：可維持膝關節彎曲能力，並增加靈活度。 3. 壓膝運動：可維持膝關節伸展能力。 4. 股四頭肌等長收縮運動：提升股四頭肌力量。
符民意建議，逐漸進入中高齡的朋友，可以依照自身體能條件，調整運動方式及生活習慣，延長膝關節的使用年限，迎接行動自如的銀髮生活。 http://www.5678news.com/news_details.php?n=201710121823405421#201710121823405421
John Denver - Back Home Again
There's a storm across the valley, clouds are rolling in, the afternoon is heavy on your shoulders. There's a truck out on the four lane, a mile or more away, the whining of his wheels just makes it colder. He's an hour away from riding on your prayers up in the sky and ten days on the road are barely gone. There's a fire softly burning, supper's on the stove, but it'sthe light in your eyes that makes him warm. Hey, it's good to be back home again. Sometimes this old farm feels like a long lost friend. Yes, and hey, it's good to be back home again. https://www.youtube.com/watch?v=bohTOHvz1G8 1943年除夕出生於新墨西哥州的Denver本名John Henry Deutschendorf，由於成長在空軍家庭因此自幼在東南部屢屢遷居。他的音樂生涯源自於青少年時期祖母送的一把Gibson吉他，上了德州科技大學後，他開始在當地的酒吧演唱，而為了向摯愛的洛磯山區致敬，他以地名〈Denver〉做為藝名。1964年他輟學前往洛城發展，並加入The Chad Mitcheel Trio樂團一展創作長才。1969年他離團單飛，隨即以由Peter, Paul & Mary唱紅的冠軍曲〈Leaving On a Jet Plane〉受到矚目。1971年暢銷百萬張的經典名曲〈Take Me Home, Country Roads〉與〈Sunshine On My Shoulders〉令他成為超級巨星，次年的〈Annie's Song〉與〈Back Home Again〉成績更加耀眼，而陸續推出的〈Thank God I'm a Country Boy〉、〈I'm Sorry〉亦接連登上冠軍位置，使他於1974年推出的精選輯狂銷熱賣了上千萬張，並且停留在排行榜上達兩年之久。 |
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