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| 2024/03/24 05:42:58瀏覽422｜回應0｜推薦5 | |
我訓練後全身痠痛 還可以繼續運動嗎？ 作者/C4 許多人為了追求健康，開始加入了運動的行列，而不管是室內的健身房、球類運動，還是約朋友到戶外跑步、騎車、登山，只要規律且正確的執行，就會對身體帶來正向的幫助，不過大量且反覆運動所產生的疲勞，讓身體出現痠痛現象，究竟在這個狀態之下我還可以繼續運動嗎？
 延遲性肌肉痠痛
多數人在運動、訓練後24小時至48小時出現的痠痛感稱為『延遲性肌肉痠痛』（Delayed onset of muscle soreness, DOMS），主要的成因是因為肌肉在作用時反覆的承受壓力，造成肌纖維損傷，而身體出現一連串發炎的現象，不過別太擔心，因為你的身體正依照「訓練、損傷、修補」這循環讓自己更進步！
 肌肉痠痛還可以運動嗎？
每個人肌肉痠痛程度及發生的部位都不一樣，而當延遲性肌肉發生時，比起完全休息，你仍可以透過不同部位訓練、睡眠、營養補充，甚至是「動態恢復」來幫助加速肌肉恢復，並且減少肌肉的乳酸水平，使身體快速回歸到正軌。
 什麼是動態恢復？
動態恢復（Active Recovery）指的是做一些如慢跑、游泳、低強度腳踏車等低強度有氧運動來幫助更多血液運送到肌肉，加快痠痛的恢復，或可以單獨安排一篇進行拉筋伸展、滾筒放鬆。
而根據美國知名健康網站Verywellfit的建議，在延遲性肌肉痠痛發生後可選擇以下的活動來加速恢復：
 無阻力、自身體重運動
瑜珈
自行車
滑步機、划船機
游泳、水中走路，或是其他的水中活動
登山、慢跑、走路
滾筒放鬆、拉筋伸展
 另外文中也點出，依照訓練項目及痠痛的不同，搭配相對應的運動項目及操作時間；若你是一位馬拉松跑者，或是劇烈的有氧運動過後，則在訓練後可花40分鐘的水中走路、30分鐘的伸展及滾筒放鬆、15分鐘的瑜珈來幫助肌肉恢復；若項目為重量訓練，則可以選擇15分鐘的筋膜放鬆，或是30分鐘的低強度有氧。
 記得在當天訓練結束後安排放鬆恢復，並飲用充足的水分、營養以及搭配睡眠來幫助修補，千萬不要被當下的肌肉痠痛影響到心情，只要好好的調適，你也能快速恢復到原本的狀態，迎接下一次的運動到來！
https://tw.sports.yahoo.com/news/我訓練後全身痠痛-還可以繼續運動嗎？-041911419.html
The Yellow Rose of Texas Oh, the yellow rose of Texas is the only girl I love Her eyes are even bluer than Texas skies above Her hearts as big as Texas and wherever I may go Ill remember her forever because I love her so There are so many roses that bloom along the way But my hearts in Amarillo and thats where it will stay With the yellow rose of Texas so Id better get there fast Cause I know I was her first love and I want to be her last Oh, the yellow rose of Texas is the only girl I love Her eyes are even bluer than Texas skies above Her hearts as big as Texas and wherever I may go Ill remember her forever because I love her so The eyes of Texas are upon you all the live long day The eyes of Texas are upon you, you cannot get away Do not think you can escape them at night or early in the morn The eyes of Texas are upon you till Gabriel blows his horn The eyes of Texas are upon you all the live long day The eyes of Texas are upon you, you cannot get away Do not think you can escape them at night or early in the morn The eyes of Texas are upon you till Gabriel blows his horn The eyes of Texas are upon you all the live long day The eyes of Texas are upon you, you cannot get away Do not think you can escape them at night or early in the morn The eyes of Texas are upon you till Gabriel blows his horn https://www.youtube.com/watch?v=izz0_qEl_-E "《The Yellow Rose of Texas德克薩斯州的黃玫瑰》是一首傳統的美國民歌，至少可以追溯到19世紀50年代。美國西部作家協會的成員將其選為有史以來100首西部歌曲之一。這首歌的幾個版本已經錄製下來，包括貓王、威利·尼爾森和米奇·米勒。 像大多數吟遊詩人歌曲一樣，歌詞是在歷史上歸因於非洲裔美國人的通用克里奧爾方言和標準美式英語的模仿之間寫成的。這首歌以第一人稱從一位非洲裔美國歌手的角度寫成，他稱自己為“darkey”，渴望回到“一個黃色女孩”（即一個淺膚色或雙種族的女性，由非洲/非裔美國人和歐洲裔美國人的祖先所生）。 |
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| ( 時事評論｜社會萬象 ) |
