鍛鍊腹肌、瘦小腹的「四腳朝天」伸展操！每天10下還能改善排便        早安健康張維庭

鍛鍊腹肌、瘦小腹的運動誰說只能做仰臥起坐？教你一招伸展操，不但打造沒小腹的瘦瘦腹肌，每天10下還能加強腸道蠕動、改善排便不順的便秘問題！

小腹怎麼瘦？鍛鍊腹肌也能提高排便力 許多女生雖然飲食正常、體重控制良好，卻有顆突出的小腹，不敢穿著貼身的衣服，而且還常有便秘的問題，三不五時就有腹痛脹氣的困擾，皮膚狀況也不佳，透過鍛鍊腹肌，不僅能讓體態更好看，提高基礎代謝，也具有提高排便力的效果！ ​

近年來有越來越多的專家指出，除了多吃膳食纖維、乳酸菌等培養腸道好菌的食物之外，肌力也對於排便十分重要！

運動不足會讓腸胃蠕動變慢，腸子裡的東西無法順著蠕動推移，日本腸道權威醫生松生恒夫表示，由於腹肌是排便時的主要動力，腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。

瘦小腹！腹肌體操這樣做超簡單 仰躺著，將雙手往天花板的方向抬高，從手臂到指尖都直直伸展。 緩緩抬起雙腿的同時，上半身也跟著抬起，讓手和腳交叉成X字型。盡可能不要彎曲膝蓋，使用下腹部的力量來抬起腿部。

注意：抬起上半身時脖子不要用力，而是使用腹肌的力量。 緩緩地讓上半身回到地面時，腿部也跟著放下，在腿部即將接觸地板前停下動作，保持騰空狀態，再直接進行下一次動作，抬起腿部和上半身，反覆10次。

https://www.edh.tw/article/33145

王夢麟 - 木棉道 / Kapok Road (by Meng-Lin Wang)

作詞：洪光達，作曲：馬兆駿 紅紅的花開滿了木棉道，長長的街好像在燃燒；

沈沈的夜徘徊在木棉道，輕輕的風吹過了樹梢。

木棉道我怎能忘了，那是去年夏天的高潮；

木棉道我怎能忘了，那是夢裡難忘的波濤。

啊 ... 愛情就像木棉道，季節過去就謝了；

愛情就像那木棉道，蟬聲綿綿斷不了。

https://www.youtube.com/watch?v=tibZNlboG0o

歌手馬兆駿曰：「紅紅的花開滿了木棉道，對！把妹，到底怎樣才能追到(那女孩)，因為我不是玩音樂的，我從小不是學音樂的，我從小就是打球啦，打架啦！什麼壞事都幹，然後有一天，我就看我哥的同學，抱著一把吉他，旁邊帶著一個...以前那種長髮披肩的女孩，(學吉他)4月木棉花全開了，我就寫了個木棉道，然後就追到了！」

馬兆駿筆下的「木棉道」，正是感情最甜蜜的回憶。他說：「我每次送她回家，都會經過國父紀念館，看到長長一排的木棉花開，覺得好美，印象特別深刻。」