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伸展操圖解
2011/06/01 17:12:17瀏覽2223|回應3|推薦16

伸展操對跑者而言,非常重要。跑步後做伸展操,可以讓肌肉冷卻,徹底排汗,也是一種鍛鍊肌肉與筋骨的無氧運動,好處非常多。

我從很多資深跑者與運動專家處討教伸展運動的方法與訣竅,加上一些自我感覺良好的自創動作,經一段時間身體力行後,深感效果與效率兼具,不但肌力增加,長期困擾的腰痛問題也不藥而癒,願冒簡陋之譏略加介紹。

 一、推牆

假設要推倒牆壁,練慢跑後腳跟離地,練快速短跑則腳跟著地。左右腳輪流,各數20下。

 二、膝關節伸展

膝蓋彎曲,由左向右旋轉20次,反向旋轉20次。

三、踝關節伸展

腳尖著地旋轉踝關節,由左向右、由右向左各20次。

四、腰伸展

蹲姿,臀部下壓,雙臂緊抱膝蓋,上身捲曲,數到20。

 五、直立前彎

膝關節挺直,上身彎曲,數到50

六、直立左右交叉彎

左腳在前直立前彎、右腳在前直立前彎,分別數到20。

 七、開立前彎

 開腿直立,身體前彎,臀部向上,數到30。

八、開立左、右前彎 開腿直立,身體分別向左、向右側彎,各數到20。

九、提臂踮腳

兩臂伸直高舉過耳,腳跟踮起,腰挺直,數到30。

 最後,做30個伏地挺身,結束伸展運動。

( 知識學習健康 )
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 回應文章

程如晞
等級:8
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雖然我怕狗
2011/07/05 11:31

戎大哥

這一系列圖解照片  有了228的點綴

更加生色



紫气东来
等級:8
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真是了不起!
2011/06/03 18:56

真是了不起!身体与意志上都是强者啊!偶这种小年轻都没有办法这么规律的锻炼。

真是要好好学习啊!


方如行义,圆如用智,动如逞才,静如遂意。


傑玉
等級:8
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老朋友
2011/06/02 08:18

了不起   身體力行    哈哈

哎呀  還是跟你相認好了

不過  我懷疑你會使用  管理中心   這項功能嗎

否則  我的重要留言   當時你應會即時看到的

我曾參加那篇文章提到之人   在圓山的婚禮