清晨帶著二二八出門緩步走一個小時，膝蓋不再疼痛、膕肌舊傷也大體恢復，神清氣爽加上春天清晨常讓人精神愉悅，總得一再拉住自己「跑起來」的衝動。

這次膝蓋半月板受傷，綜合骨科醫師、復健師及累積的運動醫學知識和這兩天搜尋相關資料，得到的結論是：

健康及運動能力(強度+時間)，由心肺功能及肌肉強度共同決定，肌肉強度由肌肉力、伸展力及骨骼強度三者共同決定，三者必須平衡，運動效率才會最高。

約半年前膕肌受傷後暫停跑步，很擔心影響健康，因而到運動中心騎飛輪、做重量訓練並加強伸展運動做為替代，同時並節制飲食。一段時間下來，健康與體重大制控制良好，但肌肉強度已有衰退。

為加速膕肌痊癒，最近格外加強股四頭肌伸展運動，伸展股四頭肌必須拉腿，讓腳跟碰觸臀部，想來是過度操練，膝蓋開始疼痛。但復健師診斷的建議是，再加強伸展，並當場又拉腿兩分鐘。

第二天膝蓋痛到不能上下樓梯，只好就診骨科，才知道是膝蓋半月板磨損傷害(與林書豪同病相憐)，必須讓膝蓋避免過度彎曲。半月板受傷與彎曲膝蓋有關，另一個個原因是股四頭肌力量衰退，不足以保護膝蓋。

短期內，必須讓膕肌和膝蓋充分休息、靜待痊癒，中期必須恢復跑步，長期要重回馬拉松場。休息的同時，要適度繼續訓練心肺功能並加強肌肉重量與伸展訓練，讓三者維持平衡，尤其四頭肌，從適當時間起，要特別加強重量訓練，以保護膝蓋。