50歲過後的我，像螢幕壞掉的電腦，亮度暗淡、畫面模糊，經常渾渾噩噩，容易累、一直睡不飽，體力與健康大不如前，記性急遽變差，不論是熟客或是紅極一時的影歌星名字，都像是突然被人從記憶體內連根拔除般，怎麼也想不起來，甚至清楚的感覺到自己變笨了。

全身不舒服 卻難具體描述

  想起國二暑假的某個午後，當我將腳下竹篾編成簍底，賺取微薄打工費時，突然自體內湧出的初潮，使我措手不及呆坐在地。原來總被嫌慢半拍的自己，吊車尾走入了「轉大人」的行列，清晰的記憶彷如昨日。

   彈指間，三十多年轉眼流逝，女性荷爾蒙存量，由卵子按月提領一空，「好朋友」也顯得意興闌珊，甚至不再大駕光臨。失去潤澤的身體野火燎原，燒出滿頭大汗，眼花、心悸、暈眩、失眠、腰痠背痛等，種種症狀令人心煩意亂，惱人的是，卻又無法具體描述到底是哪邊不舒服。

   以前經期長、量多，出外洽公、旅遊極不方便，總幻想著停經後可以輕鬆些，哪知缺少荷爾蒙對身體有這麼大的影響，雖然已經做好慢慢變老的心理建設，但沒料到改變竟如迅雷不及掩耳，就像髮線兩旁怎樣也染不黑的髮，其實是早已禿得見底的頭皮。

  中西醫都說培養運動習慣有助益，四體不勤的我，選了最輕鬆又經濟、方便的健走，每日早晨上堤頂道路從散步開始訓練，到現在每日快走40分鐘、一天走8000步以上。感覺渾身不對勁、心情抑鬱難以入眠時，也曾求助婦產科，補充雌激素，並在症狀減緩後逐漸拉大服藥間距，從每日到隔天、3天，希望慢慢擺脫對藥物的依賴。

有效也有風險 用藥須謹慎

   雌激素、黃體素補充療法雖有立竿見影之效，但也可能增加罹乳癌、中風或靜脈栓塞的風險，必須經醫生評估才能使用，健保也有限定期間。醫生還說更年期是人生重大轉變時期，適當用藥照護可改善不適、提高生活品質，除了藥物外，規律且持續運動有益健康，例如：預防高血壓、心血管疾病、骨質疏鬆及肥胖等，但不適合太劇烈運動，以免健身不成先造成傷害。

  更年期是自然過程，不是疾病，但身心難免受影響，藉由藥物，一樣可以回歸正常生活。以國人平均壽命80歲來說，婦女一生有三分之一時間在停經後，重要的是如何維持更年期的健康身體，才能在垂暮之年活得更有尊嚴。

專業觀點／更年期症狀因人而異 運動能幫忙 

諮詢╱中山醫院婦產科主治醫師郭安妮 整理╱記者陳雨鑫

   台灣女性更年期平均發生在50歲前後，更年期症狀包含熱潮紅、心悸、假性高血壓、頭脹、暈眩等，被稱為「更年期症候群」。

  更年期症候群可能在更年期前就發生，更年期症候群的時間長短、嚴重程度因人而異，有些人可以長達3到5年，有些人可能一開始完全沒有症狀，卻在多年後突然出現不適。

   通常會突然出現更年期症候群，與生活作息不佳、壓力過大有關，甚至有些女性會因為更年期症候群，合併精神疾病，如憂鬱症等。

  有些女性對於突如其來的不適感或是精神狀況不佳，沒有病識感，臨床上有許多案例是家人受不了帶來就診才發現更年期症候群，女性應多注意更年期前後的身心理狀況，若出現類似更年期症候群症狀，建議立即就醫尋求幫助。

   根據研究，有氧運動能幫助減緩更年期症候群，如慢跑、瑜伽、跳舞、游泳等，運動必須要達到「喘」的程度，才有紓緩症狀效果，一般的走路則效果有限，另外也要避開刺激物質，如咖啡因、菸酒、辛辣物等。

  更年期婦女運動過程要注意防跌，隨著雌激素減少，女性骨密度也會快速下滑，可適時補充鈣質，避免骨鬆上身，並注意關節強度。

  更年期症候群嚴重的婦女，有時候會使用雌激素以及黃體素，通常醫師會給予最低劑量，協助改善更年期症狀。但不是每一位更年期女性都適合服用雌激素及黃體素，但須經醫師評估開立處方後使用。