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速讀新聞-自我檢測,了解睡眠問題
2016/12/28 00:00:00瀏覽32|回應0|推薦0

生活壓力的增加及多種身體和心理疾病,導致越來越多的人飽受睡眠問題的困擾。

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睡眠出現問題會給身體帶來極大危害。

良好睡眠自測:

1.入睡快,在10—15分鐘即可入睡。

2.睡眠深不易驚醒,醒后5分鐘內又能入睡。

3.睡眠時無噩夢、驚夢現象,夢醒后很快忘記夢境。

4.起床后精神狀態好,反應敏捷,無疲勞感。

5.白天工作、學習效率高,無睡意。

如果以上問題有三個為否定答案,且已經持續1個月以上,說明已經有較為嚴重的睡眠問題。。

 

睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍,每天睡眠不足4小時的成年人死亡率要高180%。如果一個人睡眠超過10小時,血液粘稠度會增加,心腦血管發病率也會增加。

 

所有睡眠問題都會對軀體和精神會產生不利影響,使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂,皮層警覺水平下降,使人感到昏昏沉沉,甚至會造成嚴重的意外事故;使記憶、思維、想像、創造力、注意力下降或遲鈍,容易冒險、錯誤判斷;使機體的免疫力下降,內臟各功能紊亂,還能引起一系列的情緒障礙,如焦慮、抑鬱、脾氣大、心煩、人際關係不和諧,不但影響個人生活質量,還會給社會造成巨大經濟損失。

 

失眠時數數、數綿羊不可取,因為這會增加大腦的興奮感,而大腦處於休息狀態最容易入睡。

 

克服睡眠問題,可以從以下幾個方面著手準備,形成良好的睡眠習慣。

1、保持卧室安靜及燈光昏暗,為入睡創造一個安穩的環境。

2、寢具適宜,衣著寬鬆,保持身體放鬆狀態。

3、睡前遠離電子產品。

4、有晚睡習慣的人可以嘗試每次提前15分鐘就寢,逐步調整。

5、在飲食中添加酸棗仁、蓮子等有助於安眠的成分。

(摘錄自北京新浪網 (2016-03-21)

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