膠原蛋白是人體中重要的蛋白質，人體大概有 16% 是蛋白質，大概佔總蛋白質的1/3，是人體中含量最多的蛋白質，屬纖維性的蛋白。

人體中的維生素C、Q10等營養素可自行混合膠原蛋白，但隨著年齡增加混合的速度會變慢，也會增加膠原蛋白流失的可能性。

膠原蛋白有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節並且避免骨質疏鬆等功效。如何選擇膠原蛋白？什麼時後補充才可達到最出色功效呢？好了！廢話不多說趕快看下去吧～

３種膠原蛋白類型推薦

飲品

每一日需要至少一瓶，打開之後絕對要趕緊攝取完，所以價格比其他類型來說更高，飲品會含有其他物質來調和味道，可能會發生高熱量的問題，並且液狀飲品不好存放容易變質。

錠狀

人每一日所需要的膠原蛋白為5~10g，假設攝取錠狀的話，一次需要攝取很多顆，或者是攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不方便並且要留意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為目前最普及並且接納度最高的，一匙的量便可攝取到5000mg，推薦可直接加入水、飲料或者是直接攝取，相當方便也不會有腥味，吸收的功效也很好。

號稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白因為分子量過大，所以人體難以吸收，並且脂肪富含量高較不推薦。比如：豬皮或者是豬腳。

植物性膠原蛋白

基本上膠原蛋白只存在於動物當中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！比如：菇類、菇類、海藻等都富含膠質，膠質的功效相似膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

選擇粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的效果好，吃的膠原蛋白比塗抹的好，粉狀可加入每個飲品中，方便攝取並且溶解迅速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦選擇水解膠原蛋白

經由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子更動為小分子，可迅速通過胃酸直達小腸並且有效吸收，所以推薦給懶人入手。

注意事項

◆不推薦孕婦、囊性纖維化患者跟哺乳媽媽攝取。
◆曾對蛋類、肉類跟海鮮類食物過敏者不推薦攝取。
◆從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高，所以推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。
◆粉狀膠原蛋白別用熱水溶解，推薦用溫的或者是冷的飲料跟水沖泡。
◆一天推薦攝取10gg，多食無益。

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