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| 2021/12/24 10:16:09瀏覽85｜回應0｜推薦0 | |
在受到可怕的食安風暴以後，保健養生儼然變成了大家不得不去著重的議題之一， 有許多的人為了身體的健康，幾乎每天皆會吃維他命，甚至於一天吃了超過三顆以上的數量！ 但是各位真的瞭解，這一些吃進去的維他命到底具備怎樣的功效嗎？ 這一些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是合算推薦的嗎？ 滿多的人購買維他命時只考慮到了價格的高低，卻怠忽了更多比價格還重要的考量因素， 假如一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有得到相應的功效，對於自己來說肯定是很大的損傷.... 而為了解決這一些絕大多數人都會遇到的煩惱，這篇文章整理了一些跟維他命相關的資訊，希望可輔助到各位摟～
維他命的類別跟功效維他命(又稱維生素)屬微量營養素，涵義即為人體只須微微的分量；維他命對人體細胞的生長以及養生格外重要，維他命有助於調節身體的新陳代謝功能。維他命能區別為脂溶性跟水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可溶於水當中，假使攝取量太多時，多的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪當中，必須靠食物當中的脂肪才能夠被消化吸收且發揮功效，因此推薦在飯後食用，可是攝取太多可能會發生中毒的狀態。藥局有各種的維他命品牌，推薦先找尋商品評價，要挑選適合自己的維他命再入手吧！ 推薦大家膠囊維他命的功效－優點■減少腸胃不適的發生 ■能遞送油或脂溶性營養素 ■有良好的氧氣阻隔能力 ■能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥 ■保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞 ■在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題） 推薦大家膠囊維他命的功效－缺點■原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願 ■單位成本較錠劑高 ■原料可能和膠囊殼起交互作用 ■軟膠囊受內容物 pH 的限制較大 推薦大家錠劑維他命的功效－優點■打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多 ■能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高 ■錠劑有做刻痕的話，可以方便切分 ■使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用） ■單位製造成本比膠囊便宜 ■人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看 ■口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣 ■可以做成任意的形狀與大小 推薦大家錠劑維他命的功效－缺點■製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性 ■在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計 ■不是什麼粉都能拿來打錠
維他命是不是吃多越好？在大部分的人的了解之中，維他命就只是拿來當作一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去煩惱產生過量的問題，但是維他命實際上便是一種藥物，醫師或許會在有一些狀態下推薦客人去食用，但假如在沒有得到任何資訊的狀況下，真的非常不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假如食用過量，那對於身體來說反而化成一種很大的損害，同時還會影響其他藥物的功效或對原本舊有的疾病造成更大的損傷，因此把握維他命的攝取量是特別重要的，以下即列出一些常見維他命的每日攝取建議量。大家切記千萬不要食用過量喔！ ■維他命A－800微克 ■維他命B1－1.4毫克 ■維他命B2－1.6毫克 ■維他命B3－18毫克 ■維他命B5－4~7毫克 ■維他命B6－2.0毫克 ■維他命B9－200微克 ■維他命B12－1.0微克 ■維他命C－60毫克 ■維他命D－5微克 ■維他命E－10毫克 ■維他命H－30～100微克 ■維他命K－10微克X每一公分體重 酸的水果不表示富含維他命Ｃ！『芭樂』是推薦的Ｃ王在我們所攝取的食品中，蔬果是維他命Ｃ推薦的首要來源，而不需烹調便能食用的水果能夠說是補充維他命Ｃ最簡單便利的推薦方法。不過想補充維他命Ｃ的話，水果推薦如何選擇才好？酸的水果必定富含維他命Ｃ嗎？ 營養師推薦表示，酸的水果不一定富含維他命Ｃ。水果的酸以及食物當中的有機酸如：檸檬酸、琥珀酸、蘋果酸、醋酸...含量有關，和維他命Ｃ含量無關；所以檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，不過每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ量最高最推薦的『芭樂』吃起來不酸，可是每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍特別推薦。 所以，像是柳橙、葡萄柚、檸檬等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來口味偏酸，但是維他命Ｃ含量未必便是高的。 推薦孕媽咪選擇的養生維他命懷孕是媽媽們非常重要的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸以及鐵。從準備懷孕或者懷孕初期，便可攝取葉酸，劑量是每一天 0.4 ～ 0.8 mg，有關於胎兒的中樞神經發展有非常好的功效，補給葉酸能夠防止寶寶的神經管缺陷。假如從食物中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、跟綠色蔬菜等。大多數的人會買綜合維他命，其中即包含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。 並且，推薦孕婦要補給充分的鐵質，如果長期有貧血的狀態，會促成胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，但現在為止，研究表示並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平常多吃紅肉、深綠色蔬菜就可以補充鐵質，並根據個人抽血成果與醫師建議來決策是否攝取鐵劑。 推薦更多 黑馬卡比較好嗎？推薦高CP值營養師輕食瑪卡益生菌｜大研生醫精氣神瑪卡粉包 【孕期好物】懷孕營養品分享・孕哺兒維他命錠葉酸補充營養好 ... 讓營養品成為健康控管的好幫手！百仕可鉻護100營養素、桂格完膳心得比較 Tag 維他命 ptt,維他命 推薦 ptt,維他命C ptt,維他命 何時吃,維他命C 感冒 部落格擁有本文著作權，轉發、分享請先取得同意，感謝！ |
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