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2006/12/22 14:34:36瀏覽2112|回應13|推薦90 | |
情緒溫度計 請您根據最近兩星期以來身體與情緒的真正感覺,勾選最符合的一項!〈本問卷由迦拿婚姻成長園提供,僅此致謝。〉
評分方式: 0分:每週一天以下 1分:每週一至兩天 2分:每週三至四天 3分:每週五至七天
題目:
1.我常常覺得想哭。 2.我覺得心情不好。 3.我覺得比以前容易發脾氣。 4.我睡不好會失眠。 5.我覺得不想吃東西。 6.我覺得胸口悶悶的〈心肝頭或胸口硬梆梆的〉。 7.我覺得不輕鬆、不舒服〈不爽快〉。 8.我覺得身體疲倦虛弱、無力〈身體很虛、沒力氣、元氣及體力〉。 9.我覺得心頭煩躁。 10.我覺得記憶力不好。 11.我覺得做事時無法專心。 12.我覺得想事情或做事情比平常要慢。 13.我覺得比以前沒信心。 14.我覺得比較會往壞處想。 15.我覺得想不開、甚至想死。 16.我覺得對什麼事都失去興趣。 17.我覺得身體不舒服〈如頭疼、頭暈、心悸、肚子不舒服等〉。 18.我覺得自己很沒用。
8分以下: 真令人羨慕,您目前的情緒狀態很穩定,是個會適時調整情緒及紓解壓力的人,繼續保持下去。 9~14分: 最近的心情是否起伏不定?或是有些事情正困擾著你?給自己多點關心,多注意情緒的變化,試著了解心情變化的緣由,做適時的處理,比較不會陷入憂鬱情緒。
你是不是想笑又笑不太出來,有許多事壓在心上。肩上總覺得很沉重?因為你的壓力負荷量已到了臨界點了,千萬別再硬撐了,趕快找個有相同經驗的朋友聊聊,给心情找個出口,把肩上的重擔放下,這樣才不會陷入憂鬱症的漩渦。
現在的你必定感到相當不順心,無法展露笑容,一肚子苦惱及煩悶,連朋友也不知道如何幫你,趕緊找專業機構或醫療單位協助,透過他們的協助必可重拾笑容。
你是不是感到相當的不舒服,會不由自主地沮喪、難過、無法掙脫。因為你的心已感冒,心病需要心藥醫,趕緊到醫院找專業及可信賴的醫生檢查,透過他們的診斷與治療,你將不再覺得孤單無助。 心情舒暢妙方
1.作息正常,睡眠充足,營養均衡,多吃蔬果,注意維他命B群的攝取,不要太勞累。 2.正常休閒娛樂,適當運動,多到戶外陽光充足處散心更有幫助。 3.培養興趣陶冶性情,並持之以恆。 4.飼養無須太費周章的小寵物,如:魚、貓、兔等寵物可以調劑身心。 5.建立合宜的情緒發洩管道:如寫日記、聽音樂、繪畫、手工藝……等。 6.參加醫院、圖書館、學校、社福團體……做志工。 7.要找人聊天、抒發負向的情緒,但要慎選聊天、談心的對象。 8.尋求專業諮商人士協助,了解真正原因,實際解決問題。 9.尋求經驗上帝的愛,參加教會成長小組、讀書會等。
『你要保護你心,勝過保護一切,因為一生的果效是由心發出』﹝聖經箴言四23﹞ 『耶穌說:凡勞苦擔重擔的人,可以到我這裡來,我就使你們得安息。』﹝聖經馬太福音十一28﹞
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( 知識學習|健康 ) |