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魚油有什麼功效?每天需攝取多少?
2021/05/06 10:07:26瀏覽49|回應0|推薦0

魚油跟魚肝油向來是十分熱門的保健食品,2021年目前為止網路上也有很多分享文可參考,一般來說成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油,不過不少爸爸媽媽其實分不清楚魚油和魚肝油的區別,僅有聽說魚油對大腦有幫忙、魚肝油可維護眼睛等等的說法,因此便隨意購買各品牌的魚油與魚肝油且每一日交叉攝取,白費了魚油和魚肝油可以產出的最大效用。魚油跟魚肝油的作用區別很大,就使本文帶你瞭解2021年網路上的分享文如何區別魚油和魚肝油!

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魚油對身體的功效

攝取魚油有許多好處,下列為2021年網友分享魚油主要的功效:

2021年網友分享魚油功效1:防範癌細胞增生和擴大,能夠延緩癌症的出現。

2021年網友分享魚油功效2:防範血管阻塞促成中風,Omega-3有清理血管的作用。

2021年網友分享魚油功效3:降低血壓免得高血壓對人體造成傷害。

2021年網友分享魚油功效4:降低血液當中三酸甘油脂的量,以免心血管疾病的發生。

2021年網友分享魚油功效5:守護眼睛視力,DHA可以協助視網膜和視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的機會率。

2021年網友分享魚油功效6:維護心臟避免受損,降低心臟疾病的發生。

2021年網友分享魚油功效7:增進胎兒腦部發育,Omega-3對大腦細胞生長有明顯協助。

2021年網友分享魚油功效8:維持心情高興,對於對抗憂鬱有輔助。

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攝取魚油的機會?

魚油要怎麼吃才能夠達到最好的效果?魚油首要的成分為EPA與DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】,吃東西的時候身體腸道會一併吸入魚油,且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素,於是在三餐飯後攝取魚油會最有幫忙。

每天要攝取多少魚油?

瞭解魚油怎麼吃以後,下一個疑惑便是每一日要吃多少魚油?實際上各國的推薦攝取量並沒有硬性規定,大約每天1g到2g算是合理範疇,而高於2g上列該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下列為各機關單位的推薦的每一天攝取劑量:

美國食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

WHO建議:每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

美國心臟協會建議:650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

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葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃?


魚油及葉黃素一起攝取能夠讓葉黃素前期作用更加有效。研究表示,合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯而易見增添,不過長期而言與葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的功效一致。此外,DHA是優良抗氧化劑可輔助保護眼睛部感光細胞,另一方面也可以選擇富含維生素C以及花青素等抗氧化成分,皆可以增長眼睛防護效果。

魚油可以幫助減肥嗎?

大部分的人減肥完全不攝取油脂,極度清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高,所以要盡力限制油脂的攝取。

研究提到,魚油由於富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA與DHA】,擁有驅使脂肪代謝以及肌肉生長的功用,也具備相當好的抗發炎效用,能改善因為肥胖促成的慢性發炎,同時它也有部分降低食慾的功效,魚油也可以降低減肥期間的飢餓感,甚至還能夠壓抑我們對糖的慾望。

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2021年選擇市售魚油Omega-3商品應留意的項目:

▲2021年選擇有品牌、有信譽的廠商:因為魚油提煉技術不易,務必有精良的技術,才可以提煉出精純優質的魚油。

▲2021年敲定原物料來源廠牌【是否具備標註材料確實廠牌名稱並非唯有註明國別:材料出自美國或者是英國等等】以及是否出自純淨無污染的深冷海域魚種;並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物積累懷疑。

▲2021年是不是添加足量維生素E:可以減低魚油氧化、保持魚油平穩。

▲2021年確認是否使用蒸餾技術萃取而成,不使用化學有機溶劑萃取,能夠免得化學有機溶劑的污染。

▲2021年商品是否有歐洲(盟)藥典認可登載,英國標準協會品保認可!並且經過【國際認證品質檢驗合格】;投保【產品責任險】;應是2021年較具安全規範以及選擇性進而得到預防保健之實質意義。

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