魚油跟魚肝油向來是十分熱門的保健食品，2021年目前為止網路上也有很多分享文可參考，一般來說成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過不少爸爸媽媽其實分不清楚魚油和魚肝油的區別，僅有聽說魚油對大腦有幫忙、魚肝油可維護眼睛等等的說法，因此便隨意購買各品牌的魚油與魚肝油且每一日交叉攝取，白費了魚油和魚肝油可以產出的最大效用。魚油跟魚肝油的作用區別很大，就使本文帶你瞭解2021年網路上的分享文如何區別魚油和魚肝油！

攝取魚油有許多好處，下列為2021年網友分享魚油主要的功效：

2021年網友分享魚油功效1：防範癌細胞增生和擴大，能夠延緩癌症的出現。

2021年網友分享魚油功效2：防範血管阻塞促成中風，Omega-3有清理血管的作用。

2021年網友分享魚油功效3：降低血壓免得高血壓對人體造成傷害。

2021年網友分享魚油功效4：降低血液當中三酸甘油脂的量，以免心血管疾病的發生。

2021年網友分享魚油功效5：守護眼睛視力，DHA可以協助視網膜和視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的機會率。

2021年網友分享魚油功效6：維護心臟避免受損，降低心臟疾病的發生。

2021年網友分享魚油功效7：增進胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯協助。

2021年網友分享魚油功效8：維持心情高興，對於對抗憂鬱有輔助。

魚油要怎麼吃才能夠達到最好的效果？魚油首要的成分為EPA與DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西的時候身體腸道會一併吸入魚油，且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素，於是在三餐飯後攝取魚油會最有幫忙。

每天要攝取多少魚油？

瞭解魚油怎麼吃以後，下一個疑惑便是每一日要吃多少魚油？實際上各國的推薦攝取量並沒有硬性規定，大約每天1g到2g算是合理範疇，而高於2g上列該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下列為各機關單位的推薦的每一天攝取劑量：

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？

魚油及葉黃素一起攝取能夠讓葉黃素前期作用更加有效。研究表示，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯而易見增添，不過長期而言與葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的功效一致。此外，DHA是優良抗氧化劑可輔助保護眼睛部感光細胞，另一方面也可以選擇富含維生素C以及花青素等抗氧化成分，皆可以增長眼睛防護效果。

大部分的人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，所以要盡力限制油脂的攝取。

研究提到，魚油由於富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA與DHA】，擁有驅使脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也具備相當好的抗發炎效用，能改善因為肥胖促成的慢性發炎，同時它也有部分降低食慾的功效，魚油也可以降低減肥期間的飢餓感，甚至還能夠壓抑我們對糖的慾望。

▲2021年選擇有品牌、有信譽的廠商：因為魚油提煉技術不易，務必有精良的技術，才可以提煉出精純優質的魚油。

▲2021年敲定原物料來源廠牌【是否具備標註材料確實廠牌名稱並非唯有註明國別：材料出自美國或者是英國等等】以及是否出自純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物積累懷疑。

▲2021年是不是添加足量維生素E：可以減低魚油氧化、保持魚油平穩。

▲2021年確認是否使用蒸餾技術萃取而成，不使用化學有機溶劑萃取，能夠免得化學有機溶劑的污染。

▲2021年商品是否有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！並且經過【國際認證品質檢驗合格】；投保【產品責任險】；應是2021年較具安全規範以及選擇性進而得到預防保健之實質意義。

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