為何我常在課堂上叮嚀大家把專注力放在自己身上、在運動、伸展時的部位？因為這在避免在做運動不小心和不正確產生的運動傷害，這個「S.Z.S」的觀點不是在瑜伽體位法的運用上而已，不管你在哪一種運動上都應該將這個觀念運用上去，並成為一個基本的運動常識。而如何知道我們每一部位的「S.Z.S」？練習時將專注力放在自己身體上、伸展時的部位上，這是一個很好的方法，自己最清楚知道自己的極限。將專注力放在自己身上，還有正在做的這件事上，除了避免運動傷害外，最重要的是讓自己重新認識自己，知道自己在做些什麼事情、知道自己是什麼感受。記得有一個從沒學過瑜伽的學生，在第一堂下課後告訴我第一次感覺到自己的腳在哪裡，希望大家都能獲得瑜伽帶給我們生命的寧靜與喜悅，NAMASKAR!

(摘錄自:靈性瑜伽一書)

每一個人的筋骨柔軟度不同，不同部位的柔軟度也不同，左右邊的柔軟度也不同。在練習時為避免傷害，除了要有適當的暖身運動及輔助動作外，還要注意不要超過危險的臨界點「S.Z.S」（SAFETY ZONE OF STRETCH）-安全臨界刺激點。每一個人的「S.Z.S」是不相同的，即使同一個人在不同時候，其「S.Z.S」是不相同的。所謂的「S.Z.S」就是指在做劇烈動作時，由於肌肉本身具有伸張反射動作的防禦能力，所以會使肌肉處於緊張狀態，無法再進一步伸張，而當神經把反射訊息傳抵肌肉時，肌肉就會收縮，此伸展的極限就是「S.Z.S」，如果忽略了「S.Z.S」而持久不斷地做一些勉強動作，就會構成肌纖維及包圍著肌肉的肌纖鞘、肌末與環繞肌肉的微血管等受到傷害，甚至會引起肌肉斷裂，微血管損傷，肌肉腫大等嚴重狀況，所以練習時絕不可以太勉強。

每一個人都應該找出身體每一區域的活動「S.Z.S」，在「S.Z.S」之下的刺激，會讓身體產生適當的壓力，以對身心產生活化的功效。超過「S.Z.S」的刺激，較易產生傷害。當刺激壓力超過「S.Z.S」時，身體會以疼痛來提醒我們減輕壓力。