藝人阿雅雖然僅有157公分高,但因腰身曲線漂亮,看來至少多了10公分 | 藝人阿雅(柳翰雅)4年前從美國遊學重回螢光幕後,整個人煥然一新,身高157公分、體重45公斤,身材變得凹凸有致;阿雅高中時一度胖到55公斤,雖然常被取笑但她總不以為意,直到把直筒褲撐成喇叭褲,才痛下決心甩肉,靠肉類澱粉分食等方法,加上快走及瑜伽,讓她成功告別肥妹,成為減重族的偶像,快來看看她的減重秘訣吧。報導╱陳燕書 攝影╱葉仁傑
阿雅認為減重的四字訣是「持之以恆」,並且要有 目標 ,她有一條專用來「量身材」的合身牛仔褲,有空就穿一下,檢查是否發胖。而甩肉3大秘訣則是「分食法、過水法、過6點不吃」。其中她認為分食法最有效,「吃澱粉或肉類就只配蔬菜,但不要同時吃澱粉和肉類。」過水法則是在餐桌上放一碗白開水,即使吃燙青菜也會先將青菜過水,濾掉油脂。
|
阿雅(右)高中時和小S的合照,肉餅臉讓人認不出是本尊。阿雅提供 | 6點後忌口 不吃消夜 阿雅晚上6點後絕對忌口,但她表示晚餐一定要吃,才能避免偷吃消夜破功。此外,家住天母的阿雅就讀華岡藝校時,為減重常走路回家,「剛開始得花1小時,之後愈走愈快變成半小時就到家。」但她同時表示,許多女生瘦成紙片人,卻忘了不少男生其實喜歡有肉的女生。「有肉抱起來才舒服。」而瑜伽的減重效果雖不明顯,卻能有效練出窄腰翹臀的S型曲線,讓男人目不轉睛。 |
輕鬆練瑜伽 打造 女人 味 阿雅在美國遊學時沒事就做瑜伽,或邊聽音樂邊跳Hip-Hop,回國後腰身明顯窈窕,她說練瑜伽對雕塑曲線最有幫助,雖然體重變化不明顯,但只要變出細腰翹臀,就能創造女人味。
扭轉練纖腰
膝蓋微彎,臀部盡量地往身體的前、後、左、右移動,加快動作時就像以身體為圓心畫圈。 | 許多舞蹈的基本動作,反覆做可緊實腹部及腰部曲線,有助加強柔軟度,使舉手投足間更有女人味。 |
伸展甩肉腰
雙手合掌往頭頂上方伸直,下半身不動,指尖往左上方拉長,10秒後回到中央再往右側延伸。 | 適合腰側肉肉特別多的人,除了能雕塑整體線條,也適合放鬆工作後的緊繃感。 |
本文節錄自:2010年07月13日蘋果日報
************************************************************
1000 卡輕食計劃 http://1000cal.shop.conn.tw/?member=af000026932