肥胖將使代謝症候群的發生機率大幅提升，減重已成為全民運動，

28歲的林小姐靠飲食控制與健走，五個月的時間成功甩掉10公斤的肥肉，

雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏主任指出，只要一雙鞋子即可健走，

而健走同時也是國民健康局最推薦的一項運動。

林小姐，原本65公斤，去年五月決定展開減重之路，

從飲食控制與運動雙管齊下，十月份，她的體重已降至55公斤，

以一個月平均2公斤的標準速度減重，健走是林小姐的重要減重方式，

她一周五天到公園快走，每天走半小時，她表示，走路是很好的運動，

比較不會肌肉酸痛，較容易持之以恆，有助運動習慣的養成。

劉燦宏主任表示，近來的運動觀念是要融入日常生活，

包括利用通勤、上班空檔、下班後或是假日休閒的時間，

強度不用太強，卻可以消耗熱量的活動，在此前提下，

健走、騎腳踏車與有氧舞蹈是最推薦的項目，

其中健走是最容易可行的選項，只要一雙鞋子即可，

劉燦宏主任強調，走路的速度因人而異，即使走得慢，

只要時間拉長即可達到相同的熱量消耗，

但建議在健走前後還是做些暖身與伸展。

根據美國疾病管制局的建議，學童與青少年最好每天都能做一小時的運動，

其中「健走」是最適合的有氧運動，劉主任建議民眾，每天安排半個小時的健走，再加上通勤時間的走路，以累積的方式，朝每天走一個小時的目標前進，

另外健走的好處很多，包括可以預防慢性疾病、降低罹患癌症的風險、

加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力、

每日健走一萬步更可降低血壓及消耗脂肪。

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