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| 2010/11/14 06:59:20瀏覽1284｜回應0｜推薦0 | |
振動式的肚皮舞作用: 振動式的肚皮舞像在做腹部內臟的按摩 女人的生殖器官男人的生殖器官 還有脾胃肝膽腎膀胱大小腸等內臟 振動式的肚皮舞做法: 是大腿/骨盆 /髖關節/腹部等部位振動的運動 用大腿的力量振動(抖動)上去腹部/臀部的地方 這種振動法是可以持久不累 剛開始由單腳開始振動練習 雙腳與肩同寬重心放在單腳上震動會更容易 手自然平放(我們是在運動不是在跳舞)自然呼吸 要練到雙腳協調需要時間(不必雙腳齊振也可以) 對年紀大的人不用雙腳齊振還是一樣的效果 腳振動的力量可以小力到大力 力量振動到大力會出汗的 整個腹部是彈動的 振動式的肚皮舞的好處: 促進血液循環 改善消化器官 強化骨骼和關節 防止骨質疏鬆 防止背部疼痛 幫助關節損傷柔和的恢復 強化脊椎和背部 加強骨盆和臀部的肌肉柔韌性 加強髖關節靈活性 減肥的效果(練習的前後一小時不要進食喝飲料) 改進腹部的贅肉 減肥必守的兩點: 1. 運動的前後一小時不要進食及喝飲料 2. 六點以後就只喝水不進食喝飲料 男女老少請多練習: 保肝強腎補骨 你若再配合外丹功的抖動雙臂的運動 那就是整套的四肢振動式的運動 對全身的器官/肌肉/關節都做了保養 四肢分開振動次數維持在50-100之間 再巡迴3-5次就能讓你達到減肥及健身的效果 振動式的肚皮舞影音: http://www.youtube.com/watch?v=SOKmIaPCbWk&feature=channel |
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