利用跑步機訓練念佛的習慣

跑步機是一種動中念佛

可以類比飯後的散步念佛

都有雙重效用健身兼念佛

用跑步機訓練念佛的習慣

跑步機可以讓你念佛超過一小時

甚至可以三小時以上都能輕鬆做到

還可以減肥健身

用餐後是最好的時機

在跑步機上訓練念佛時

可以加上十念法的記數念佛

*十念法的記數念佛請參考：原來念佛號是要這樣念-2

http://blog.udn.com/yaqoub/111369905

請先做一個紙版寫這樣：

一 阿彌陀佛   六 阿彌陀佛

二 阿彌陀佛   七 阿彌陀佛

三 阿彌陀佛   八 阿彌陀佛

四 阿彌陀佛   九 阿彌陀佛

五 阿彌陀佛   十 阿彌陀佛

反面就只寫：

阿彌陀佛

*用A4紙+護貝

*沒有這個字版 憑空念很難持久 照順序念循環著

*反面只有一個阿彌陀佛可以做為十念法的測試

把這塊版放在跑步機上的電腦版上

設定時間：一小時

設定速度：一小時走2.5-2.7公里

消耗卡路里：175-190卡路里

然後開始走時：

左腳踏出念—阿

右腳踏出念—彌

左腳踏出念—陀

右腳踏出念—佛

*剛開始以一小時起跳來訓練

*設定的速度是散步型

*1小時有1800聲佛號

*速度不要再追加會變成快走或用跑的

*年紀大的可以再減速

用瑜珈墊拜佛真的方便

墊平坦手滑出去很容易

瑜珈墊要用兩片

一片0.5公分厚 這個厚度止滑度很好

一片0.8公分厚 這個厚度止滑度普通

所以才需要兩片重疊在一起

這個厚度膝蓋才不會受傷

這種拜佛是加上十念法的記數念佛：

1 站立合掌 就定在這個姿勢 默念第一聲阿彌陀佛

2 準備下跪 蹲下 手先放在墊上 膝蓋再跪下 然後翻腳板後

就定在這個姿勢 默念第二聲阿彌陀佛

*注意不是膝蓋先下去 是手先下去

3 手滑出去 然後翻掌手心向上就是接佛足手勢 

就定在這個姿勢 默念第三聲阿彌陀佛

4 翻掌手心向下 手滑回2的姿勢 

就定在這個姿勢 默念第四聲阿彌陀佛

5 翻腳板 膝蓋上來 形成蹲的姿勢 手還是在墊上原位

就定在這個姿勢 默念第五聲阿彌陀佛

6 站起來回到1的動作 念佛就從第六聲開始

就這樣循環重複1-6的動作

*動作慢慢做不要快 因為要配合十念法的記數念佛

*動作定住時 就慢慢念佛號 耳朵要聽清楚 次數要記清楚

*沒聽清楚 沒記數清楚 都不要有下一個動作

*拜佛中的定住 也可以自定 你那裡方便那裡就定住

*這種拜佛速度1小時有900聲佛號 180拜

*沒拜佛過的從半小時起跳開始訓練 自定追加時間

*拜佛要默念佛號  出聲拜佛會傷氣

*眼睛都要一直張開  閉眼拜佛會上火

*拜佛1小時+步行念佛1小時 才是完整的運動

內容出處：淨空法師講經內容 筆者再整理 走步機瑜珈墊筆者自加