▲ 功夫基本功－蹲馬步，穩住下盤，雙眼炯炯有神好威風。

文／「功夫哥哥」任培豪

正式名稱：基本八勢－騎馬勢

訓練核心：平衡

1. 小朋友開心動一動的好效果：

功夫教學系列中，蹲馬步是最基本的平衡感訓練，讓我們掌握住身體的重心，並學習將全身維持在最穩定的狀態，除了鍛鍊協調能力，更能提升孩子的專注力。

2. 爸爸媽媽一同練習的大驚喜：

讓身體習慣平衡，練習保持穩定，塑造身體的正確姿態。

3. 教導小朋友朗朗上口的口訣：

幼兒版：「腳腳朝前面、眼睛看前面，雙手在眼前，屁屁坐下面。」
兒童版：「兩腳腳尖朝前面、抬頭挺胸眼看前、兩手前推在眼前、屁股坐下頭頂天。」

▲ 不論年長的武林前輩，還是年幼的小武林，學習蹲馬步最讓人印象深刻。

4. 在家也來動一動威風騎馬勢：

1) 兩腳立正站好，兩手抱拳放腰間。
2) 兩腳左右打開，兩腳距離略比肩寬（依個人關節柔軟度而定）
3) 抬頭挺胸，眼睛平視前方，同時兩手向前平推。
4) 眼睛目光、腳尖及掌心方向，都朝向前方，手掌指尖朝上，做出「立掌」。
5) 想像屁股下方有椅子，緩緩地坐下去，膝蓋依照個人能力彎曲下蹲，切記膝蓋不能前傾超過腳尖！
6) 保持身體穩定，小心別因為重心不穩而失敗了！
7) 威風的蹲馬勢完成囉！

「蹲馬步」是八大基本步之一，也是最讓習武之人印象深刻的招式，不論是否接觸過功夫，就算只在電視上看過，大家對蹲馬步的刻板印象都是：「唉啊！腳好痠好累喔！」

每當大家說到「功夫」，不免聯想到蹲馬步蹲到兩腳發抖，汗流浹背好辛苦的樣子。

所以光是蹲馬步這一關，若無法突破這個思維，也就減滅了功夫世界的吸引力，粉碎了大家對功夫世界的嚮往。

今天，培根老師希望顛覆大家對於蹲馬步的負面幻想，帶大家重新認識這個招式。

▲ 練功夫，是為了自己，當我們明白為何而練，練功夫就不再是苦差事。

培根老師當然不會說：「練功夫一點都不辛苦。」但只要是跟著我學功夫的學生，不論是大朋友還是小朋友，甚至於家長們，一定都聽過我說過：

「練功夫是為了自己，自己決定訓練的強度。不要為了爸媽或老師而練，不然你會因此練得很辛苦。」

「習武總有它的目的，假如自己不知道目的，就乾脆不要練。當你明白習武的目的，就會自動自發練習。」

培根老師的武林小子們，雖然在下課後說著「好累！」但不會有人說：「練得好辛苦。」因為身體累了，心是充實的，一點也不辛苦。

既然知道功夫是「為了自己而練」我們就能自己拿捏付出的心力與力道，自己的身體，就交由自己來負責，量力而為，又怎麼會「辛苦」呢？

「蹲馬步」是為了讓自己變得更加強壯，，當遭遇到攻擊的時候，「蹲馬步」是活用的招式，能夠保護自己，不讓自己輕易倒下。

培根老師的教育方式，能夠真正引發孩子的自學心理，讓功夫不只是功夫，而是徹頭徹尾融入我們的生活當中。

▲ 蹲馬步，讓孩子從內而外散發無比的專注，不僅練身，也練出堅定的心！

「蹲馬步」在每一個習武階段，都有不同目的與意義。

對於剛開始接觸功夫的同學來說，練好蹲馬步的目的，是為了讓我們習慣，無論遇到任何狀況，都要隨時保持平衡，讓身體不輕易跌倒，才能立於不敗之地。

不跌倒，才能伺機而動，讓彎曲的雙腳變成充滿彈性的彈簧，隨時快速移動！

蹲馬步首重讓學生清楚瞭解「何謂重心平衡」，隨即延伸如何在大腿因練習而緊繃酸疼時，還能維持注意力集中。

所以蹲馬步是意志力與體力的考驗，這也是我訓練孩子自我認識與自我控制的重點課程。

培根老師致力於推廣基層功夫教學，因為功夫是難得「知行合一」的一門藝術，培養學生們外放與收斂兼具，在功夫這門課裡，讓學生展現力與美，同時兼備充分自我瞭解與自我控制。