字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2012/02/25 11:14:08瀏覽143｜回應0｜推薦1 | |
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低于睡夠8小時的人。專家認爲，周末或節假日補充睡眠，對年輕人來說，還是比較有效的，但長此以往，會打亂身體正常的保健生物鍾空中溝通。 睡眠是壹個系統工程 其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼壹宿，再睜開眼睛醒來這麽間單，它是壹個複雜的漸變過程。爲什麽我們有時醒來後，身體會神奇般地恢複力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。 芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，壹夜大約有4-6個睡眠周期Detour to Romance。 美國研究發現，淩晨兩點後才入睡容易打亂生理時鍾，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心葬病風險。 我們到底需要睡多久 白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期壹早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這洋，妳壹定會斷定：“我睡眠不足!” 睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，壹個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的壹項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓妳死得更快。” 這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對壹百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。 研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低于睡夠8小時的人。 睡眠節律的惡性循環 那些夜裏常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急居升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。 因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修複，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不壹定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果壹味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短妳的生命。 這種惡性循環周而複始下去，結果就是妳的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓妳的免疫力降低了。 睡得過多和吃得過飽都是壹個道理 那些睡得更多的人，並不是因爲他們需要長時間睡眠，而是因爲他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好?要怎洋才能改善呢?” 其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了妳就別硬躺夠8個小時了，只要妳覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎麽也睡不夠的人，也許妳應該對自己嚴格壹點，調好鬧鍾，把睡眠時間和周期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是壹個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，妳也應該說服自己別再賴在床上了。 美國國家睡眠協會的小建議： 1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點壹盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鍾調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上壹小時，妳會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。 2、別躺在床上幹瞪眼：如果妳躺著實在睡不著的話，也別在床上幹熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到妳覺得疲倦爲止，只是要避免讓自己太過于興奮。幹躺在床上的焦急感，往往會讓妳更難睡好。 3、調整壹下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓妳的身體緊張，從而更難入睡。 以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那麽除了睡眠時間的長短，睡眠習慣妳有沒有注意到呢?不良的睡眠習慣會讓妳越睡越老的! 那一蓑江南煙雨，濕了誰？ 是誰說，有些愛終是散落在人海的 今生為你，醉舞流年 一曲煙雨江南歌 珍藏陽光 愛在，雅安永遠在！ 忘卻的微笑 掌心 常賢家的那些佚事兒 不見楊花雪自來 |
|
| ( 心情隨筆｜男女話題 ) |
