作者：網路文章

日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達3倍以上！」步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新的迴路。

▌重點不是走路速度，而是步伐大小（步幅）

   研究發現，步調快慢與「認知功能衰退」看不出因果關係。要確認腦是否健康，最重要的是「步幅能否擴大」。最新研究指出，「步幅不穩定的人」表示認知功能有問題，且「腦部異常」造成步幅變窄，是不可顛覆的事實。因此，只要你能夠刻意跨大步走路，就證明你的腦能夠正常發揮功能。

→只要步伐比現在大一點，罹患失智症的風險就會減半。

▌大步走的好處，不可不知：

●刺激神經迴路

●找回肌肉活力

●提升心肺功能

●使血管有彈性

●預防老年癡呆

●讓心情變開朗

走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵！

▌簡單跨大步，足以改變你的人生

跨大步伐的走路方法看似簡單，卻大有學問。如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡，請自我訓練持續大步走，你將體驗到：

○大步走路，姿勢會變好。

○視線變高，手臂會確實擺動，腳尖也會跟著朝上，整個人看起來更有精神！

○全身的肌肉比過去更活躍，運動量大幅增加。

○全身的血液循環會變好！

○因為腦和腳之間的資訊交換變得頻繁，為了處理這些資訊，大腦會更加活化。

▌「步幅」要多寬，才算理想？

「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女，任何人都適用的步幅目標是65公分。即使你沒有做到這個數字，也不用悲觀，只要步伐能夠比現在大一點，多1～3公分就是進步，表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步！

→日本一萬名銀髮族的實驗發現：「步幅65公分」是決定健康長壽的關鍵。

▌開始大步走，預防失智提早上門

是否會得失智症，與你現在幾歲無關，越年輕就開始訓練腰腿越有利！

★年輕人現在就開始大步走，沒有所謂太早的問題。

★高齡者現在就開始大步走，也沒有什麼太晚的問題。

就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。

利用通勤或購物時，稍微跨大步伐走路，這樣就足夠了。

抬頭挺胸、跨大步走路，一下子就會看起來年輕了十歲，而且真的會很有精神。還能預防失智症，得到健康長壽，是最棒的收穫！

→步幅只要增加5公分就能夠回春5歲，增加10公分就能夠年輕10歲。

整理者註：健康走路，加大步幅，以較健康，這以前也看過類似的報導，所以在理論上，走路加大步伐，是值得肯定，但一定要漸進、微增、持續、不勉強的原則，否則容易受傷，尤其年紀大的人，更要注意，否則受傷，得不償失，原是要的健康，卻適得其反。

整理：翁志成2022-09-07

本文收錄在本格「愛 健康」專欄（歡迎繼續點閱）