提肛身印  Ashvinii Mudra’     2013/7/10        健康瑜伽p81

《功效》

使後括約肌神經及肌肉強壯、提升生命能、鞏固下行氣、強化1、2脈輪、對子宮下垂、膀胱無力、陰道鬆弛、疝氣、痔瘡、大便失禁、性冷感等有療效。

《方法》

簡單坐姿，收縮肛門括約肌並立刻放鬆，早晚練習8~10次。這個身印可以坐在乾淨水中練習。

詳細解釋及延伸

身印是比較精細的瑜珈鍛鍊，外形並沒有很大的動作，但對於身體內在有很大的作用，身印的鍛鍊更有助於精進瑜珈體位法，身印須配合呼吸以及觀想。

〈功效〉

1提升生命能量，保持老年人之活力。所以此身印又稱為不老身印。

2強化生殖系統、泌尿系統。

3增強肛門神經，消除便秘、痔瘡、食慾不振。

一、〈作法〉

1端坐。意念集中在肛門括約肌。

2先吸氣，吐氣時慢慢收縮提起肛門括約肌。（配合吸氣也可以）

3慢慢吸氣、放鬆。

4不需停止，連續練習10~20回。

二、〈作法〉

1端坐。意念集中在肛門括約肌。

2先吸氣，吐氣時慢慢收縮提起肛門括約肌。

3持續收住但是自然呼吸。維持一段時間，收不住了就放鬆。

三、〈作法〉

1端坐。意念集中在肛門括約肌。

2先吸氣，吐氣時慢慢收縮提起肛門括約肌。

3提起縮緊後氣止息8秒。

4慢慢吸氣、放鬆。

5配合觀想，意念帶到強化人類本能的能量，配合止息將這股能量往上提升。

四、〈作法〉

專注力集中在眉心輪，同時做提肛身印。這是身體和心靈力量的結合，提肛會受心靈的影響而讓收攝度更強，有能量持續往上提升的引力，感覺原始能量從底層被吸提上來，此方法讓收攝時，能量持續穩定並且不易鬆開。

注意事項

1練多了會上火，可吃綠豆湯、冬瓜茶退火。體質熱的人不宜練習過多。

2能量不是越強越好，目標是強化、平衡、淨化。

3微收尾閭，配合根鎖、臍鎖，較易提肛。

4站姿也可以練習，但比較難些。

5站姿墊腳，很難收縮肛門括約肌，但是收住後更緊實有力。

6以兩個坐骨及前方恥骨、後方尾骨，形成兩個三角形，後方主控排泄，需要強化後括約肌…提肛身印。前方主控排尿，需要強化前括約肌…尿道上吸身印。