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2015/04/15 10:51:47瀏覽662|回應0|推薦2 | |
預備式呼吸術Pranayama
1按摩胸腔:幫胸腔做暖身,吸氣止息,按摩胸腔正面、側面、背面。吐氣放鬆。
2擠壓胸腔3次:吸氣→憋氣,夾不吐→吸憋,夾不吐→吸憋,夾不吐→吐。吸氣+兩側夾胸,使吸氣時再壓胸讓壓力大,使肺泡中的廢氣排出。
3拍打胸腔:吸憋、拍打胸腔,讓廢氣排出。
4指腹拍打胸腔:吸憋、指腹拍打胸腔,讓廢氣排出,並刺激穴點。
5吸氣旋轉手臂:站姿倂腳、內旋轉手臂並一直吸氣、一直吸氣…吐氣放鬆。
6反向旋轉
7階梯式吐氣:吸氣,腳跳開,手放大腿上,階梯式吐氣〈有阻力〉
8用哈快速吐氣:直背,雙手交叉。
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