逆作身印（Vipari’takarani’）        哈達瑜珈經p243

<作法>

1、 仰臥，吸氣將雙腳上舉伸直，使重量自然下垂於肩頸上，下巴靠近胸口，類似扣胸鎖印，兩手支撐於背部。

2、 眼睛注視鼻尖或肚臍。

3、 自然呼吸，停留最長5分鐘。

4、 兩手支撐背部，緩緩放下。

<補充說明>

1、 配合根鎖效果會更好。

2、 有高血壓、心臟病及頭、頸、胸部有疾患者，不宜做此式。

3、 肩立式注視腳尖，而逆作身印注視注視肚臍或鼻尖。

4、 因為此式會增加消化力，所以要有充足的食物。

5、 初學者可由較短的時間慢慢加長。

6、 做完此式後，做魚式來舒緩頸部。

7、 在此式中眼睛注視腳尖屬物質面，注視肚臍屬心智面，注視鼻尖屬心靈面。

8、 動作前需要暖頸、暖腰。

<功效>

1、 對全身都有益的式子。

2、 增加胃的元火、消化力。

3、 增進血液循環、尤其是頭部，所以可消除皺紋和白髮。

4、 讓甘露不易掉入喉輪以下的脈輪。

5、 對甲狀腺、副甲狀腺、松果腺、腦下腺幫助很大。

6、 舒緩頸部張力。