方法：簡單坐姿，收縮肛門括約肌並立刻放鬆，早晚練習10次。這個身印可以坐在乾淨水中練習。

※    有痔瘡的人可以坐在溫水中練習。

※    練多了會上火，可吃綠豆湯、冬瓜茶退火。體質熱的人不宜練習過多。

※    微收尾閭，根鎖、臍鎖，易提肛。

※    意念集中在肛門括約肌。

※    站姿也可練習，但比較難些。

※    站姿墊腳很難收縮肛門括約肌，但收住後更緊實有力。

※    自然呼吸

※    以兩個坐骨及前方恥骨後方尾骨行成兩個三角形，後方主控排泄需要強化後括約肌…..提肛身印。前方主控排尿需要強化前括約肌…..尿道上吸身印。