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2005/12/20 09:32:03瀏覽915|回應0|推薦2 | |
貓式暖脊椎 這個功法可增加脊椎的柔軟度,脊椎柔軟人就跟著年輕。也可以當作暖操,在施行其他功法之前先做,直到有一些流汗身體也就熱了,身體熱筋骨就柔軟,筋骨就柔軟才可做拉筋的動作。 《方法》 1桌子貓,手臂肩寬,兩膝臀寬,與地面垂直。 2吐氣,拱背。盡量將脊椎往上拱起,下巴靠近胸口。 3吸氣,擴胸頭上仰背脊凹入。 4重複施行直到有些流汗。 5額頭貼地,臀部坐腳根,把氣調順。 |
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( 知識學習|健康 ) |