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| 2020/07/04 02:07:59瀏覽4｜回應0｜推薦0 | |
| 只要90天，減脂塑形改變體態之前我都主張減重有三大體點 在此提出來
進展真正想用健康方式減重的朋侪可以看看: 原則(一)削減體脂肪之貯存量: 削減熱量攝取量，由削減澱粉和脂肪之攝取量，而不削減卵白質、維生素、礦物資 等營養素之低熱量營養平衡的飲食體例 (1)削減脂質之攝取量:削減 但並非捨棄 這長短常主要的 (2)減少糖類攝取量 (3)卵白質之攝取量不可削減:來自肉、魚、豆、蛋及奶類的卵白質量攝取足夠而不過量。 攝取足夠量的蛋白質，維持身體的氮平衡，以免瘦體 組織(肌肉組織)的分化(減重(肥)不健康)。 (4)維生素、礦物質之足夠量攝取:來自蔬菜及生果的攝取量可增添，以供給足夠量的 維生素和礦物質，可維持身體之正常代謝及餍饫(足)感。代餐 (5)足夠的水或低糖飲料之攝取:約3000c.c的好水 原則(二)增添體脂肪之分化量: 簡單的說，就是消費熱量! 原則(三)增進體脂肪之操縱: (1)削減飲食中脂肪之攝取量，以削減脂肪酸之消化接收及可操縱量。 (2)活動(有氧活動) 所以減重 需要的是 : (1)營養:必須平衡，否則減重等於白減，減到不該減的，復胖機率高，釀成YOYO症候群 (2)修養:毅力!!決心.!!對峙!(忌口) (3)調養:減少脂肪、糖類攝取量 /\ / \ 飲食節制 / \ 活動 (減重代餐) / \ /________\ 行為改變 (付之步履、信心、毅力、恆心) 理想減肥應有的熟悉:代餐 1.減重不要求快速，不是愈快愈好，除顧及減重結果外，更要顧及身體的健康。 2.減肥需先有為本身而減的強烈念頭 3.減肥必須搭配飲食，活動，行為改變。代餐 4.減重不全等於減肥。 5.減肥若搭配恰當的活動，有時會下降減重的重量結果，但仍有減肥功效。 6.不克不及局部消瘦，減肥是要恢復全身健壯的健康體魄。 7.減肥比較輕易，要維持減去的體重不再發胖最堅苦，故始終要有毅力、恆心與 體重保持抗戰 代餐建議: (1)必須包含均衡的營養素 (2)由於無法感受吃許多，所以必須依照打算實行 ps:現在有想要試試代餐減重的朋侪，用了我建議的代餐即打算 都有很好的結果，也沒有口胃欠好，副感化等問題，由於怕有告白嫌疑，在此不多提 進展這篇對各人都有幫忙...感謝..共勉之...^^Y -- 世界上沒有失敗者 只是臨時停止成功 |
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