Ｑ2：使用代餐減肥，每月可減幾千克？

　　所謂的代餐，顧名思義就是用來代替一頓正餐。假設我們一天吃入約1600大卡的熱量，它的分派大概會是如許的：早餐約佔20~30%，即320~480kcal左右；正午和晚飯則約佔35~40%，即560~640kcal左右。而一般代餐熱量則多半介於100~150大卡間，故當你用「代餐」取代本來要吃的「正餐」 (假定庖代午飯，而本來午餐所吃的熱量是650大卡)的話，就等於該餐少吃了500大卡的熱量。故當你利用代餐庖代本來所吃的正餐時，很簡單便可削減數百大卡的熱量，若能延續利用，每月便可輕鬆多減個幾千克的體重。

Ｑ5：鹹的、甜的，那麼多種代餐，該如何挑選？

　　故要知道使用代餐每月可削減幾千克，就取決於你取代的那頓正餐熱量有多少。一般而言，早飯吃的熱量比力少，可能只有三四百大卡，故若用代餐（約一百多大卡）來代替的話，每天只能削減一兩百大卡，故一個月下來減不到一公斤的體重。而一般午晚飯所攝取的熱量比力多，可能從600~800大卡不等，乃至超過上千大卡，故當你用代餐來取代時，可能天天便可削減了500大卡以上的熱量，讓一個月的減重速度超過兩千克。也因為代餐減肥的速度取決於代替的該頓正餐本來所吃的熱量有多高，熱量越高，取代後削減的熱量就越多，相對地減重速度則會越快，故一般的建議是使用代餐來代替本來會吃入較多熱量的午飯或晚餐。

　　坊間有各式各樣的代餐，而幾近所有的減肥套裝裡也城市有代餐如許產品，到底代餐是什麼器材？真的吃了就能輕鬆減肥嗎？那麼多的代餐類產品又該若何選擇？若何利用才能讓自己瘦得窈窕又健康？….有鑑於天色逐步轉晴，有減肥需求的人越來越多，Stella將花點篇幅來介紹這個常青的減肥產品～代餐。

　　前面有提到，代餐的減肥道理是利用熱量較低的代餐來庖代本來吃較多熱量的正餐，而到達削減攝取量的目的。故常人都可透過使用代餐取得不錯的減肥結果，但針對常日就因減肥而吃很少的人或有下列狀況的人來講，代餐減肥的結果可能相當有限：

代餐 

1.      少量多餐者。一般少許多餐時每餐所攝取的熱量不高，可能唯一200~300百大卡，或300~400大卡左右，故當利用代餐來庖代個中的一餐時，所削減的熱量極爲有限，即便積累一個月可能也瘦不到一公斤的體重。（ps:想要一個月削減一千克體重，每天要削減約250大卡的熱量，換言之，當利用代餐庖代正餐時，若削減的熱量沒跨越250大卡時，一個月下來將減不到一千克。）

2.      代替非正餐時。一般正餐因為吃飯（麵）吃肉吃菜，所以吃一頓下來會攝取入數百大卡的熱量，故利用代餐取代時結果會對照好；但若將代餐用在非正餐的庖代，例如使用代餐來代替本來只喝杯牛奶或精神湯的簡單早飯，或用代餐來取代本來下午的點心…..可能會因為削減的熱量很少，而看不到代餐的減重成果。

3.      原本就因減肥而嚴酷節制熱量者。若本來就一向有在減肥，且將天天熱量節制在1000大卡或更低時，若使用代餐來減肥，會因本來每餐所吃的熱量原本就不高，庖代後減少的熱量相當有限，故減重速度會較不顯著。

因Stella擔心為了寫完全文而拖太久的時候，故決議先寫上半篇，下半篇過幾天完成後再貼給人人看。另，若各人看到上篇後有一些與代餐有關問題的話也可順便提問，我可以整理後鄙人篇一起為大師解答。

　　減肥的道理就是要讓攝取量（吃的食品熱量）＜耗損量（一成天下來身體所消耗的熱量）。故少吃、多運動就成了減肥的不貳秘訣。但是，想要少吃，就必需先曉得如何計較熱量，而對大部門的人來講，計較熱量是件很麻煩的事，因此，以『取代正餐，不消算卡路里便可輕鬆減肥』＂為訴求的代餐類就成為減肥最常見＆持久不衰的營養輔助品。

代餐u        留神總熱量攝取。既然代餐是用來取代正餐，熱量太高則取代正餐後所削減的熱量就會太少，故須寄望代餐自己的熱量，一般介於150~200擺佈都算OK。不外要注意的是，有的代餐會建議你額外加另外東西一起利用，例如加牛奶、加麥片….當你若是如許使用時，需要將這些額外的食物熱量加到代餐裡去計較，在這類狀況下，你就必須評估如許的方式來取代正餐時可以減少幾多熱量，以避免吃太豐盛導致減卡結果大打扣頭。

　　今朝坊間的代餐有良多，最多見的類型有泡的（冷）甜口胃和（熱）鹹口胃代餐，有可直接吃的代餐條(Bar)，不論是哪種代餐，最好的代餐就是最適合本身的代餐，下面提供一些挑選方式供大師做為選擇參考：

Ｑ1：代餐為什麼能減肥？

u        考量營養價值。由於代餐被用來取代一頓正餐，故最好其所含的營養素含量足以部門或全額滿足你一餐的營養需求。故一般建議所利用的代餐最好統籌充足的蛋白質，並額外添加維生素礦物資等營養素。當然，除了注意代餐中含有哪些營養素外，也要留神其劑量是不是足夠到成心義。至於該若何判斷其營養素含量是否足夠、是成心義的，我們可參考該營養素含量旁所標示的DV%值。所謂的DV%是每日飲食的建議攝取量，若合適逐日所需的建議量的話會標示100%，若DV%為30%，則代表可知足該營養素每日需求的1/3。

　　使用代餐減肥時，一般傾向庖代一餐就好，因為代替的餐次越多，壓抑感就越高而不容易持久，或易壓制過度而致使過食或暴食的問題。此外，若取代餐次太多，可能讓一天所攝取的總熱量低於1000大卡，當熱量攝取太低時可能連帶著讓食品中的營養素不足供應身體所需，因此影響到健康，或因沒法知足身體基本需求而導致基礎代謝的下降。

Ｑ3：每個人都可以透過代餐瘦下來嗎？

Ｑ4：若想要減更快，是不是可餐餐都吃代餐？

u        口胃＆利用～以你自已喜愛為主，因為唯有知足才能持久，才不會吃完後又想吃器材。故若妳較喜好甜的口胃可以選擇甜口胃的代餐；若較喜歡鹹口胃食品，則可以選擇鹹口胃代餐；若你不喜歡湯湯水水的器械或嫌還要沖泡很麻煩的話，則就能夠選擇代餐條類型的代餐。

　　理論上，要減去一千克的體重，需少吃7700大卡的熱量，故一個月可削減幾千克端視你天天削減的熱量而定。舉例來講，假如你每天身體的需要量為1600大卡，你天天只吃1100大卡(少吃500大卡)，那麼，一個月下來約可削減500×30天=15,000大卡，也就是減掉約兩千克的體重。使用代餐減肥每個月可以減若幹千克也是取決於此，若是你透過代餐每天削減250大卡，每個月約可削減一千克；若削減的是500大卡，則可減兩公斤…以此類推。

u        考量知足感。除口胃外，吃起來味道好不好？吃起來餍饫感大不大？能夠保持多久讓你不感覺餓？這是幾個用來評估此代餐適不合適你最直接的依據。因為代餐是用來庖代正餐，達到減卡的目標，故假如某個代餐你感覺很難吃而總是不想吃，或吃了不輕易飽，過兩三個小時就餓了而想吃東西，或讓你一向處在餓肚子、必需分分秒秒意圖志力來壓抑本身頻頻冒頭的食慾，那麼這個代餐可能就不合適你使用了。

（待續）

　　減肥只是臨時的，保持體重則是一生的，「沒法持久」會讓我們沒法到達本身想要的減重方針；而「過度壓制」、或「使代謝下降」則會讓我們減完後不輕易保持住瘦下來的體重，致使減完後快速復胖。故一般建議利用代餐減肥時以一天取代一餐就好。固然，若偶而因為非凡狀態（如正午吃了頓大餐，吃了太多食品，偶然其他兩餐利用代餐來降低熱量；或偶而放縱亂吃，吃入了太多食品，因而當天其他兩餐以代餐來取代以均衡暴食所吃入的過多熱量）而一天利用兩次是無可厚非的，但其實不建議固定天天吃兩次代餐或甚至餐餐以代餐代替正餐。