變瘦能獲得眾人羨慕的眼神，是成就感的來源，避免復胖，就要不斷的提醒自己這幾件事：

l控制體重是為了健康，避免慢性病纏身。

l多花一點時間，在鏡子前欣賞自己，欣賞自己曲線的身材，要越來越愛自己。

l即使瘦下來，身體還是要健康，不可面黃肌瘦。

l如果使用藥物減肥，告訴自己這只是一時的，未來還是要擺脫藥物，靠運動及飲食來控制體重。

l建立初期的成就感，告訴自己可以做得到。

l在廁所放一本糖尿病預防手冊，每天早上蹲廁所時都必須翻一遍，隨時自我警惕。

l盡快把太寬、太大的衣服換掉，寧可花錢重買現在穿起來剛剛好的衣服。

l當肚子餓的時候，靜下來，感覺一下飢餓的感覺，感覺一下飢餓的力量，漸漸你就不餓了。

l保持充足的睡眠，沒吃飽至少要睡飽吧。

l空腹的時候，頭腦反而清醒，抵抗力也會增加。

l多欣賞自己週圍瘦瘦的人，感受一下身體瘦下來輕盈的感覺。

l沒事上網看看別人瘦身的故事，吸取寶貴經驗。

l每天量體重，只要體重有一點超過，就應該立刻採取行動，絕不放任體重無限發展。

l年過四十歲，代謝能力減緩，一天吃一餐就足以維持一天所需要的熱量。

l晚餐能省則省。

l避免動物性蛋白質，因為它是肥胖的元凶。

l難免有時會想滿足一下口慾，你可以選擇一天的一餐，吃得豐盛一點，不要勉強自己吃得太多，第二天體重還不會增加，如果增加，再稍微控制幾天的飲食即可。

l遠不要把東西吃完，淺嚐或吃一半，吃不完雖然可惜，但是過多的熱量會讓你窒息。

l培養運動的習慣，盡量能讓身體流汗。

l不要看美食節目，看到介紹美食時，一定要轉台。

l洗澡的時候，用力擠擠身上的肥肉，看看是否令人厭惡。

l定一個目標，給自己一段時間達成。達成後記得好好獎勵自己。

l維持穩定的情緒，適度紓解壓力。

l活著，不必太在乎他人的牽絆，能影響你的永遠只有你自己。當你願意改變，你就會改變。

l經常照鏡子，觀察自己的身體是否有贅肉產生，身體是自己的，要好好愛惜。

l少接近胖子，最好不要和胖子成為好朋友。

l永遠不要說「胖」這個字。