人人都知道減重是一件辛苦的事，過程中充滿了孤獨與煎熬。

    如何鼓勵自己，以逐步達到目標呢？簡單分為幾個步驟：

1.  設定目標：先從短期目標著手，一個自己容易達成的體重點，要具體、可為，例如現在體重為55kg，短期目標可以設定為：一星期後54kg，清楚的時間及數據，不但容易達成，而且可以在短期內看到效果。

2.  行動計畫：為自己訂定達成目標的行動方案，每天記錄體重的變化，並且控制飲食，微量的運動等等，如果沒有耐心，增加行動的多樣性，分散自己的注意力。

3.  獎勵方案：設計一個獎勵的方法，慰勞自己，買衣服、逛街、出國、、等，吸引自己向目標前進。

4.  檢討改進：計畫未必能成功，目標未必能達成，如果一切都是那麼不順利，就該靜下來檢討，檢視那個環節出了問題。記錄下來，做為下次改進的依據，重新出發。

5.  正向思考：要相信自己是身體的主宰，有能力也有信心讓身體更健康。

    有沒有發現，連減重這件事都可以有PDCA哩，新制醫院評鑑真的沒有白教。