親愛的爆炸圭，你好：

由爆炸圭的來函，可以深深感受到你濃濃的焦慮，甚至能想像你哭喪著臉、手足無措的模樣。雖然是老生常談，但BRAVO大大還是希望爆炸圭在煩躁時不妨先暫離書桌，好好的伸伸懶腰，讓自己稍微放鬆一下吧！

每年這個時候，總有許多準考生淚眼婆娑哭訴著，快被龐大的焦慮感壓得喘不過氣，這些同學其實都跟爆炸圭一樣，罹患了所謂的「考試焦慮症」。正所謂「知彼知己，百戰百勝」，現在就讓我們先來認識一下什麼是「考試焦慮症」吧！



其實，「考試焦慮症」並不是醫學上專屬的特定疾病診斷名詞，它只是因考試壓力所引起的生理或心理緊張症狀：也就是說，面臨考試的考生可能因為過分擔心，或超越理性思考的憂慮，導致心理和生理上的過度負擔，進而在行為或言語上，表現出不安與浮躁的現象，這個症狀有時會使認知功能無法正常發揮，甚至是注意力和觀察力失常等等。

「考試焦慮症」常出現的症狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食慾差、全身無力、睡夢中容易驚醒、習慣性情緒低落⋯⋯等。這些伴隨考試而引發的生、心理狀況，通常會在考試過後因壓力紓解而自然痊癒，不一定需要就醫接受治療；不過，部分身體與心理嚴重不適的考生，仍有必要尋求專業的醫療協助，否則不僅影響考試表現，甚至可能造成長期焦慮、憂鬱或引發身心狀況等問題。

話說回來，壓力是否都會對人體造成負面影響呢？其實，適度的壓力但可以提升表現，甚至還對健康有幫助喔！因為人在遭逢壓力時，心跳、血壓、肌肉張力都會增加，這與適度運動所產生的反應相同，都對人體健康有幫助。好比跳高選手面臨比賽情境，若是身心狀況因壓力而緊繃時，反而會激發潛能，達到最佳狀態；但若壓力過大，也可能造成焦慮不安，甚至自我設限、半途而廢的情況。因此對人體而言，適度的壓力反而是有幫助的，過與不及都無法達到正面效果。

既然壓力在所難免，且適度的壓力可讓我們保持動力、督促我們繼續進步，那就應該找出與壓力和平共處，甚至「化壓力為助力」的方法。BRAVO大大提供幾個方法給爆炸圭參考：

1 .培養良好的生活習慣

正常的飲食、規律的睡眠與適當的運動可使身體處於最佳狀態，增加對壓力的容忍度；而適時安排休閒活動，能讓我們適度放鬆；另外，妥善的時間管理，則可讓自己掌握進度與增加安全感，讓我們不會因為緊迫的時間導致手忙腳亂，進而產生不良反應。

2 .了解自己的身心狀態

隨時保持對自己生理及情緒變化的反應，了解自己此刻的情緒以及身體狀況，找出問題，再加以抒發情緒、轉移注意力⋯⋯等等，不要讓這些問題對你構成困擾，甚至形成過重的壓力！

3 .理性檢視自己的認知

也就是要能清楚掌握自身的認知反應，諸如「我覺得自己一定會考不好」、「隔壁阿花一定念得比我多」等自怨自艾、喜歡與他人比較的感覺或行為，究竟是來自合理思考，抑或只是自己在鑽牛角尖？如果發現自己因為某些情緒而感覺痛苦，別忘了找人談談，想辦法紓解這些情緒，並培養正向態度以及學習跟自己好好對話，才能積極面對並解決問題。

4 .確定目標

如果想在一件事情上有好表現，最好針對自己的能力確認目標、找出夢想，才能刺激動力，否則若自己心裡都存有不確定感，怎能痛下決心、迎戰壓力呢！

對於即將到來的學測，很多準考生都和爆炸圭一樣感到相當緊張，甚至會萌生「似乎不管怎麼準備都不夠」的焦慮感。BRAVO大大要提醒準考生們，書本裡的知識本來就沒有盡頭，與其在此刻杞人憂天，擔心準備不足而影響了備考心情，不如靜下心來，把焦慮轉化為讀書的動力，多多加強自己不熟悉的章節，如此一來，才能與考試壓力和平共處，也才有可能在大考中展現實力喔！