這裡有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做，參看如下簡單的動畫更容易明瞭。

一般正常無傷痛的腳，找一把可以靠背的椅子， 

臀部往後坐靠著椅背，雙手放在椅背後， 

背部墊個透氣墊或靠墊， 大腿下墊條浴巾，

可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚且捆得紮實就可以了， 

為得是要將膝蓋墊高，坐姿端正腰背需挺直， 

兩腳垂放一前一後自然晃動， 

不需太大幅度去擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了， 

真是夠簡單吧！ 

    這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天4000下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到啊！個人覺得是不用太在意數字啦，每天抽個空做做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，懶懶又不想出門做這運動最適合！ 

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，假設以健康的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在復健喔，讓膝蓋漸漸恢復健康。

    這種運動太簡單，什麼年紀的人都可以做，早早照顧保養我們的膝蓋，不用維骨力囉！

【版主的話】

對愛打籃球的人而言  只要有跳投的

40歲以後  難免膝蓋都有問題

跟不用提  那些往後跳投的〈包括我啦〉

以上的方法  真是助我良多