試著在清晨起床時，躺在床上，觀照心性，訓練心性保持平靜的狀態，有助於思緒清楚。禪修步驟：

不要想過去和未來發生的事，讓心自然運作；不要思考，觀照心性的光明澄淨，保持這個狀態一段時間。

 第一階段：落實平等心

「沒有平等心的觀念，即使是偏頗的愛和慈悲，也無法發揮。」

所謂落實平等心，也就是儘量對所有的人產生正面的態度。可以從對少數人開始，漸漸擴展到愈來愈多的人。

【版主的話】所以嘛　見大人　則藐之　

倒不是要輕視他　而是「小看」他　　大人物通常磁場強　氣勢旺　唯有「小看」他　才能拉回「平等觀照」的觀念　這種修心法　除非已四大皆空　否則只是「僅量」而已　畢竟許多大人物多是好面子又心胸狹小之輩　吾輩在家修　毋庸賈禍上身

第二階段：發自內心，對他人感恩「如果你的人生太平順，你會變得懦弱。困境會幫你開發內心的力量，讓你有勇氣面對困境。」誰讓我們擁有這一點？不可能是朋友，絕對是敵人。

透過回想親朋好友對我們的好，尤其是在童年階段時，因為那時我們特別依賴別人的照顧。回憶過去生命中接受過的恩惠，並對別人的佈施感恩，即使別人並不是有心施恩與你。

【版主的話】毋庸先求敗磨練    但求無懼亦無憂

感恩的人有福  知足的人常樂  若能如此 布衣尚可傲笑王侯 豪權深似海 爭霸不曾休 懂得感恩、知足 方能劍心通明 不沾塵埃

第三階段：助他人快樂

「一種發自心悝的互惠感，將漸漸變成你對別人的第一印象。」

回饋別人的好，發揮無畏的精神，不管困難，也要助人得到快樂，並最終可以證悟。

第四階段：認識受苦，學習愛別人

「那些都是人，他們正在受苦。他們和我們一樣有得到喜樂的權利。」

放棄你、我、他的思維，捨棄以自我為中心的態度。

「一支箭射過來時，沒有時間問是誰射的或射的是什麼箭。」而是用同理心看待所有的人。

第五階段：以愛為本，發展慈悲心

好好運用常識吧！憤怒有用嗎？憤怒不會對彼此有任何幫助。

最後，憤怒不會傷害別人，只會傷害你自己。

不論貧富、老少、強弱，都以良善、慈悲的心對待，希望他們早日得到快樂。

如何發揮慈悲心？與眾生建立親近感與痛苦的同理心。學習如何控制憤怒。
(思考：憤怒的價值在那裡？安忍和慈悲的價值又是什麼？)

第六階段：全心投入，度己度人

如感覺慈悲自然流露，想為眾生除盡諸苦，就像母親一般，想為愛子解除病痛，

那你的慈悲達到圓滿，稱為大慈大悲。

當你的內心深處自然浮現愛心，希望跟所有眾生一起享有真正而永恆的喜樂，這就是大愛。

第七階段：追求利他的證悟

當身、語、意三方面的行為，愈來愈導向他人的利益，就會發展出深遠的愛心和投入感。

最終目標：幫助形形色色的眾生。

首先我們要了解他們的本性和性向，並對愛的修行有充足的知識。

教導眾生，為什麼要修習愛的修行，以及從現在開始，要捨棄什麼樣的行為。