每天睡多久最好？各族群「最佳睡眠時間」揭曉：睡太久竟增死亡率

【早安健康／蔡經謙報導】

睡太少不僅讓人精神不濟，還會連累全身器官，更提升心臟病、腎臟病、失智症等多重風險。不過到底該睡多久才最好？日本厚生勞動省公布最新睡眠指引，不同年齡層最適合的睡眠時間也不同，另外還有一個指標可以自我檢視睡眠狀態，萬一「不合格」，很可能直接影響到肥胖、三高、甚至是死亡風險！ 睡不好容易脂肪肝、提高心臟病風險！

但睡不夠、睡太久都不對 目前已經有很多研究發現，睡不好會對於心臟、肝臟、腎臟、大腦、消化道等器官帶來傷害，不僅提升 心肌梗塞、腦中風等心血管疾病風險，還會增加非酒精性脂肪肝、慢性腎臟病、失智症、腸胃不適的機率。 但這也不代表「睡越久」一定越好。

因為一項大規模調查發現，8小時以上的睡眠，長期下來可能增加1.3倍死亡風險；9小時以上的長時間睡眠，則會增加阿茲海默症風險。

日本最新睡眠指引出爐！4種族群建議睡眠時間大不同 那到底該睡多久最剛好？

綜合日媒《NHK》、《讀賣新聞》報導，繼2014年後隔了9年再度修正的《打造健康睡眠指南2023》（暫譯），最新針對不同年齡層提供睡眠時間與重點建議，來對照看看你對應的年齡層應該「睡多久」最妥當！

小學生：建議小學生睡眠時間為9～12小時

國、高中生：建議睡8～10小時，且不要養成熬夜的習慣

一般成人：建議至少睡6小時以上，但是不要在假日睡太久。

高齡族群：建議睡6小時以上，能得到「睡眠休養感」即可。

不建議睡超過8小時以上，且不應長時間待在床上。 發現了嗎？

許多人都以為睡越久越能恢復精神、養精蓄銳，不過對成年人、熟齡族來說，長時間睡眠不一定就最好。

《打造健康的睡眠指南2023》中指出，睡太久反而因為睡眠過程容易中途醒來、降低睡眠效率，讓人無法產生「睡眠休養感」，當睡醒後仍覺得累，又會想要多睡、多休息，從而陷入負面循環。

https://www.edh.tw/article/35372

Loch Lomond - The Kings Singers

By yon bonnie banks and by yon bonnie braes,

Where the sun shines bright on Loch Lomond,

Where me and my true love were ever wont to gae

On the bonnie, bonnie banks o Loch Lomond.

Chorus: O yell tak the high road, and Ill tak the low road,

And Ill be in Scotland afore ye,

But me and my true love will never meet again,

On the bonnie, bonnie banks o Loch Lomond.

I mind when we parted, in yon shady glen,

On the steep, steep side o Ben Lomond,

Where in purple hue, the hieland hills we view,

And the moon looked out from the gloaming.

Chorus: O yell tak the high road, and Ill tak the low road,

And Ill be in Scotland afore ye,

But me and my true love will never meet again,

On the bonnie, bonnie banks o Loch Lomond.

But me and my true love will never meet again

On the bonnie, bonnie banks o Loch Lomond.

https://www.youtube.com/watch?v=F2s8U9p-ej4

《羅夢湖》（低地蘇格蘭語：Loch Lomond），全稱《羅夢湖的美麗湖岸》（The Bonnie Banks o Loch Lomond），是一首著名的蘇格蘭傳統民謠，第一次被整理發表是在1841年。

這是一首在蘇格蘭流傳數百年的民謠，歌詞、旋律憂傷悽美。因為它的背後是段破碎的夢，是生離死別和愛的尋覓。那是在1745年，為了自由，蘇格蘭人民追隨詹姆斯黨王位宣稱者、富有魅力的英俊王子查理反抗英國政府的統治，但最終英國軍隊在卡洛登戰役中徹底打敗了蘇格蘭起義者。洛蒙德湖（羅夢湖）地區的蘇格蘭部族也追隨王子作戰，因而在戰爭失敗後遭到滅頂打擊，許多人失去親人和家園。這首民謠就產生於那個悲情的歲月。

《羅夢湖》的傳唱，緣自兩個傳說，一種說法是這首歌本是一位年輕戰士寫給女友的情書，這個小伙子在被處死前（傳說當時英國軍隊讓被俘的蘇格蘭戰士抽籤，一半的人將被釋放，而另一半的人將被處死），托他已經獲得自由的戰友把他最後的遺言寫在信里轉告他的女友。歌里講述了這封信沿著高地之路，以及被奪去生命的小伙子的靈魂沿著低地之路（或精神之路）回歸蘇格蘭的過程。

另一種說法是，這首歌是一個在倫敦被處死的蘇格蘭青年的妻子所唱。因為被處死者的頭顱要掛在長矛上在倫敦到蘇格蘭的格拉斯哥間的所有城市示眾，這個過程是沿著比較重要的大路（high road），而遇害者的家屬是由農民走的小路（low road）回鄉。