別再誤會B群了！藥師揭秘：7大隱藏版功效，這樣吃就對了 新聞中心吳慧禎

很多人都會吃B群，但是B群到底要早上吃還是晚上吃才對？B群每天該吃多少？怎樣的人才需要吃B群？如果這些問題你都有一點不確定，一定要繼續看下去，因為B群的吃法錯誤，不但沒有辦法保護肝，反而有可能傷害到肝腎的功能。

藥師蘇柏名解答，原來多數人都誤會了B群的真正用法，學會怎麼吃對B群，才能發揮絕佳效用！ （編輯推薦：維他命B群什麼時候吃最好？營養師推薦維生素B群5大功效與正確吃法：B群發泡錠好嗎？晚上睡前吃可以嗎？） 維生素B群＝提神醒腦？藥師揭真相 台灣各種保健食品、營養補充品琳瑯滿目，其中B群對台灣人來說多半都不陌生，上班族「早上吃B群」提神醒腦再正常不過，要是看到身邊有人晚上在吞B群，不免擔憂會不會精神太好、反而晚上睡不著？藥師蘇柏名澄清，這其實是大家搞錯了！

「B群跟提神劃上等號本身就是蠻大的錯誤觀念！因為B群其實是維生素B大家族的統稱，由負責不同功效的成員所組成！」

蘇柏名解釋，B群家族成員包含維生素B1（硫胺）、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12等，各自擔任不同角色，其中有好幾種維生素B與維持神經安定相關，有些人因為缺乏這些維生素B造成神經不安定，因而作息紊亂、昏昏欲睡、精神不好。

反過來說，補充B群之後達到修復神經、保護神經的效果，不僅作息能夠回歸正常，甚至原本睡眠品質不好的人，反而因為神經安定後可以睡個好覺！ B群成員常見功效知多少？補對才有效

維生素B1（硫胺）：幫助神經安定、幫助酒精代謝，缺少B1可能出現腳氣病

維生素B2 ：參與身體氧化還原、會讓尿液變黃

維生素B3 （菸鹼酸）：幫助膽固醇LDL代謝，過量導致熱潮紅

維生素B5（泛酸）：幫助身體細胞、神經傳導物質生成、有益皮膚組織再生；廣泛存在於食物中 維生素B6 ：幫助神經安定，缺乏B6可能手腳無力

維生素B7 （生物素）：幫皮膚與毛髮合成的重要維生素

維生素B9 （葉酸）：懷孕初期（協助胎兒神經管發育）、洗腎患者需要（高劑量補充葉酸）；一般人無需大劑量補充葉酸，研究指出若過量反增癌化風險

維生素B12 ：幫忙造血的重要元素、幫助神經傳導、影響認知功能 補充B群應遵循一個最大原則：「缺什麼補什麼！」

蘇柏名藥師提醒，市面上B群保健品相當多，但不是每一種B群都適合每一個人，這取決於保健品當中的B群有哪些成員、哪種類型，因此購買B群時可以審視自己的狀況，聰明選擇自己所需要的B群成員，例如因為手腳麻兒就醫，醫師判斷可能有神經發炎問題、建議補充B群，此時可以選擇維生素B6、B12含量較高的產品。

他提醒，B群絕對不是吃越多越好，一般人自行補充應注意攝取量，以維生素B3為例，一天攝取超過50毫克會出現熱潮紅等不適症狀；或者像維生素B6，缺少的話會讓神經容易發炎受損，但補充過量也會造成神經炎發生，攝取量應維持剛剛好適量即可。

「每一種產品的各種維生素B含量都不同，之前遇過的案例就是以為缺乏維生素B6造成神經炎，因而想著多補充一些！結果因為維生素B6補過頭，竟然又讓神經發炎，此時又誤以為是自己吃不夠多、繼續補充，反倒讓神經症狀一直無法緩解！」

B群早上還晚上吃？飯前吃還飯後吃？

以B群來說，到底怎麼吃會讓效果更好？

飯前吃還是飯後吃、早上吃還是晚上吃？蘇柏名藥師解惑，傳統上B群屬於水溶性維生素，不需要特別搭配什麼食物一起吃、也沒有需要和某種食物間隔一段時間吃的疑慮，飯前、飯後吃B群都無妨，挑選自己習慣的時間就可以。

另外，B群不管是白天吃、晚上吃，效果也都差不多，「所以不要再被迷思混淆了！

晚上吃B群不會讓你睡不著覺，如果你是因為缺少B群造成神經不安定、無法入睡，這時候補充B群反而可以讓你睡個好覺！」

至於早上吃還是晚上吃，效果其實沒有差別。

只不過，正因為B群屬於水溶性維生素，因此人體代謝也比較快，多喝水就會跟著排出去，有些藥廠為了延長B群成分在身體停留的時間，會將水溶性B群用特殊方式製成脂溶性B群，如此一來身體要經過代謝作用才能排出，蘇柏名藥師分析，好處在於攝取量不用這麼多、在身體停留時間長則效率也更好，但他也提醒，在這個狀況下，一但吃過量，若有副作用則持續時間也會更久、更嚴重，萬一肝功能不佳的人還可能進一步傷害肝臟，因此強調務必遵照建議方法食用，審慎評估攝取量，才能達到真正加分的效果。

https://www.edh.tw/media_article/1342#0831ac

TRY TO REMEMBER The Brothers Four-Campfire 14

Try to remember the kind of September

When life was slow and oh, so mellow

Try to remember the kind of September

When grass was green and grain was yellow

Try to remember the kind of September

When you were a tender and callow fellow

Try to remember and if you remember

Then follow, follow

Try to remember the kind of September

That no one wept except the willow

Try to remember the time of September

That dreams were kept beside your pillow

Try to remember the kind of September

When love was an ember about to billow

Try to remember and if you remember

Then follow, follow

Deep in December Its nice to remember

Although you know the snow will follow

Deep in December Its nice to remember

The fire of September that made us mellow

Deep in December our hearts should remember

And follow, follow, follow...

https://www.youtube.com/watch?v=LUZpjW7QHGo