作者：中華心靈原力氣功研究發展協會理事長李仕元

鑒於現代人因工作的需要，終日坐於電腦前，或是伏案桌前，鎮日苦讀；亦或是慵懶的縮坐在沙發上；因為上述原因而造成長期姿勢不良的人有非常明顯增加的趨勢。

因長期姿勢不良而引發的生理問題凡多，舉數例提供大家參考；胸口悶、痛，稍微一運動，就喘氣，或有時會感覺到心悸或心跳無力；五十肩、手肘、腕痠痛無力；脊椎點狀位置疼痛、脊椎僵硬；食欲不振 … 等。

不論是胸腔的肋骨或是脊椎都是支撐人體的支架，當這些支架彎曲或變形時，讓人體內的神經遭受到壓迫，內臟的運作久而久之就會產生機能衰退，於是各種大小病痛、疑難雜症便接踵而來，因此擴張胸腔的肋骨或是延展脊椎的體操，就有其存在的必要性了。

下面這個導引操是我每場演講必教的，有空你試作看看，不要多，兩手各轉十圈，比較作操之前與作操之後身體的差異，相信你會發現身體輕鬆多了。如果你能夠每次一手轉五十圈，每日加總二百圈，不要多久時日，你身體很多的小毛病都會不藥而癒的。

你猜猜看兩手各轉五十圈，要花多久時間呢？告訴你，大概不到五分鐘，不免強你，量力而為吧！健康一定要動，轉出你的健康來吧！

全民舒活健身法四之二

姿勢：

一、 身體挺立站直，全身放鬆，兩腳張開與肩同寬，眼睛直視正前方。

二、兩手自然下垂，掌心向前，每次轉動一隻手。

三、轉動的手臂，順著身體姿勢往前舉起，緩緩上提至頂部高點後，再順勢向身體後方旋轉，並回到大腿旁的起始狀態。

四、手部旋轉時，只有肩關節轉動，肩膀不晃動，身體正直、不扭曲。

五、過程中，該手之掌心需朝著轉動行徑方向自然轉動作變化調整。

呼吸方式：

採用自然呼吸法。手部轉動時，不閉氣。

動作竅門：

一、當手部提舉至正上方時，先將手掌心向外側翻轉至極限位置後，才再將手臂旋轉向身後方過去。 

二、當手部旋轉時，手肘不能彎曲，身體正直姿勢不扭曲變形，肩膀不晃動。 

三、手臂往後旋轉時，以自然、最大弧度作動，勿勉強使勁，以免造成筋肉拉傷。旋轉的速度不要太快，且保一樣的轉動速度，不要忽快忽慢的。 

四、頸部正直，下顎微收，眼光凝視水平的正前方。

五、身體站直後，全身放鬆，尤其是肩膀一定要放鬆，以免造成筋肉拉傷。

【注意事項】

一、全身放鬆，尤其是肩膀一定要放鬆，避免扭傷筋骨。 

二、每次轉動一隻手，旋轉次數建議為50次（可量力而為）。 

三、飯後一小時內，請勿習練。