◎釋放情緒壓力的方法

1. 說出來：找一個可信賴的人傾訴，他可以傾聽你、同理你，而不會打斷你或指責你。

2. 寫下來：壓力專家指出凡是有寫日記習慣的人，免疫系統比較強，抗壓性也高。如果你沒時間天天寫，至少可以在心情不好時書寫下來。

3. 動起來：每週至少三次運動，每次30分鐘以上。這裡特別推薦跑步、快走、游泳、爬山、跳舞、瑜珈、太極、氣功。

4. 腹式呼吸法：躺著或坐著，閉上眼睛，注意力放在呼吸上，從鼻子吸氣通過你的胸腔、橫隔膜，到達腹部，感覺腹部微微隆起，再慢慢吐氣，腹部微微凹進。腹式呼吸法可讓你的呼吸變長變深，為身體帶來大量的氧氣，使你的全身肌肉放鬆，心情轉為平和。

5. 自我催眠法：睡覺前躺在床上，從頭到腳全然放鬆，然後在心中默唸：每一天在各方面我會越來越好。或是輸入任何你設計的正向指令，例如：我是幸運的、我是安全的、我是自信的、生命是輕易而豐富的。

6. 擁有自己的嗜好，做自己開心的事，滋潤自己的心靈，平衡生活的煩悶。譬如看書、畫畫、聽音樂、看電影、種花、泡澡等。

7. 找輔導老師或專業的心理諮商師，探討自己的問題。

8. 參加成長團體，學習解決問題的方法，並可以得到團體的友情支持。

9. 多接近大自然，多曬太陽，吸收天地宇宙最清新正向的能量。

10. 找一個適合自己的宗教信仰，讓心靈有所寄託，並透過禱告或讀經，得到心靈的平靜。

◎網路交友安全守則     （參考資料：少輔會-網路交友e把罩） 

1. 不任意在網路上留下真實姓名、電話、住址、身份及就讀學校等資料。

2. 進入網路聊天場合應使用匿名。 

3. 和網友相約見面時應另外找朋友作陪，避免單獨與網友見面。 

4. 和網友見面地點應選擇明亮、人多、交通方便且自己熟悉的公共場所。 

5. 若網友藉故要更改見面地點，例如改至對方家中或偏遠僻靜之地，則萬不可答應。 

6. 不喝來路不明的飲料，離座回來後亦不再吃之前未吃完的食物。 

7. 小心網路大野狼，在網路上的人不一定都會說實話，常為虛擬身份或犯罪者，注意別讓自己成為受害者。 

8. 不可隨便將信用卡帳號登錄在網路上，即使是父母的信用卡號亦同，自己的網路帳號密碼應妥善保管，不可給予他人（包括自己的朋友也不可以）。 

9 . 不輕易將個人照片寄給他人。 

10. 接到任何令自己感到不舒服的訊息或信件時不需理會它，必要時請師長協助處理。 

11. .避免和陌生網友有金錢上的往來。

12 .人格如網格，作網路的紳士淑女不要用粗俗不雅與挑逗的語言交談並拒絕和使用這類語言的人交往。 

13. 天下沒有白吃的午餐，如果有人提供好得難以置信的禮物或差事時，就是要特別小心的時刻。 

14. 不做網路大野狼，網有網法，做你自己，不要假冒不實的身份，網路與真實世界一樣，利用電子信箱誹謗、恐嚇他人，都是犯罪的行為。 

15. 做e世代好公民，發現犯罪或可疑行為，立即向刑事警察局電腦犯罪小組報案。

（網路文摘）

◎喜歡自己 

如果今天的你不能比昨天的你更喜歡自己，那麼明天對你來說，又有什麼意義？   

◎多心
有時候，你難免多心。心眼一多，對許多小事就跟著過敏。  

於是，別人多看你一眼，你便覺得他對你有敵意；  

別人少看你一眼，你又認定是他故意對你冷落。  

多心的人註定活得辛苦，因為情緒太容易被別人的情緒所左右。  

多心的人總是東想西想胡思亂想，結果是困在一團思緒的亂麻中，動彈不得。 

有時候，與其多心，不如少根筋。 

◎你是一塊磁鐵  

相不相信？其實你是一塊磁鐵。  

當你身心愉悅、喜歡自己、對這個世界充滿善意，美好的東西就自然地被你所吸引。  

相反的，當你悲觀、鬱悶、覺得什麼都不對勁，負面的一切也就相繼來報到了。 

因為你是一塊磁鐵，吸引的是與你相關的東西，  

所以快樂的你就吸引讓你快樂的人事境，煩憂的你則吸引讓你煩憂的人事境。 

幸運與厄運，在於你如何使用內在的磁力。這是信念的奧秘。   

◎別太在意 
他的吃相讓你討厭，但或許你說話的樣子也令他不悅。 

你不喜歡他穿衣的風格，說不定他也受不了你的髮型。 

他有他的缺點，你也有你的盲點。這世界上本來就不存在完美的人。