減少7700大卡熱量的攝取，才可以瘦下一公斤

如果一天減少770大卡的攝取，只要10天就可以瘦下一公斤，可是一天少吃770大卡是非常非常多的，身體會受不了，而且也無法持久，所以我想告訴大家如何吃進對的食物，吃了對的食物就可以多吃一點，增加更多飽足感，如果一天少吃770大卡，那可能每天都只能吃水煮青菜與無油無鹽的水煮蛋、肉等食物，水果還不能多吃，因為水果糖分很高，有毅力的人可以維持一兩個月就很了不起了，那一兩個月之後呢，再也不碰這些令人害怕的無油無鹽的食物，把之前沒吃的美食都吃回來，那我們每天只減少攝取350大卡，會不會對身體比較好，也比較容易做到呢？

用卡路里來說明比較清楚，但在減肥的過程中，我從來不算今天吃進多少卡洛里，就像我從不記帳一樣，因為怕麻煩，那卡路里的功用在哪裡呢，就是要建立一個關於食物與食品熱量的概念，美乃滋，是用甚麼做成的，是油，既然是油，那表示一小陀的美乃滋就有很高的熱量，有了這樣的概念，當在吃飯時一看到美乃滋，就可以有反射反應，這個熱量很高，我應該少吃，所以可以多看一些關於食品、食物熱量的資訊，多建立一些自己的反射反應，就像敲膝蓋腳會自動抬起來一樣，但這是要慢慢建立起來的，無須瞬間看很多資訊，因為會覺得煩，高熱量的東西實在太多了，而且通常高熱量的東西都是非常美味的。

熱量甚麼的，都是我慢慢體悟出來的，剛開始減肥差不多三個禮拜時並沒有做飲食控制，還是吃跟以前差不多，只是每天會跳鄭多燕半小時，那時候是想要增加身體的新陳代謝，再來是認為只要運動不用飲食控制就能瘦，可是大概三個禮拜後，發現成效不彰，才開始飲食控制，我也建議想要減肥的人開始從運動著手，從不運動到要養成運動習慣是很難的，瞬間強迫己要運動、要飲食控制、要減少自己喜歡吃的高熱量食物，一次要做這麼多事，想到是不是很累，建議大家若是減肥目標是10公斤以上的人，就先從運動開始，等養成運動習慣後，開始比較精密的飲食控制，等體重的變化在外人可看出來時，就是有人問你是不是變瘦時(差不多要瘦個五公斤)，就可以開始按摩，簡易雕塑一下，不要一次或是瞬間做太多事情，一開始不要太嚴苛的要求自己，要慢慢慢慢地對自己越來越嚴，我想會比較容易持久。

我的減肥就是從運動開始，養成運動習慣後加入飲食控制，就是每天要運動跟飲食控制，等瘦了差不多五公斤後，開始自己做一些身體與臉部的按摩，所以說減肥開始四五個月後，我每天都飲食控制、運動、按摩，三管齊下，三缺一不可以，當然我也是一般人會想偷懶，要說起步是最難的，運動我覺得是整個減肥過程中最辛苦的，常常運動到一半會覺得快要不行了，可是一定一定要堅持下去，鄭多燕只有半小時，就是這半小時一定要堅持，前三個月運動絕對不能偷懶，一定要每天都跳，我甚至有兩個禮拜每天都跳兩次，建立習慣是很重要的，習慣已經建立好後，差不多3至四個月後，我大概一個禮拜至少會跳個5天休兩天，有時候一個禮拜只跳四天，還是要休息偷懶一下啦，至於按摩我比較當成是輔助的一種，一個禮拜也是至少會按個四次，真的很懶就算了啦，那飲食控制可不可以偷懶呢，當然不行，可以對自己好一點，吃一些少量但自己想吃的東西，但絕對不行有一整天放肆地吃喝，當你容許自己放肆地吃喝，就是失敗的開始。

我昨天才在看TLC旅遊生活頻道的減肥節目，是一位要從147公斤目標減80公斤的女孩，女孩在節目中常常在哭，看了很心疼，因為他說沒有人應該在照鏡子看到自己時哭，胖總是常常感受到身旁人的惡意，就連親近的家人也是如此，女孩的姐姐非常瘦，總是會咬著食物問著女孩「你要不要來一點？」，瘦的人怎麼吃都不會怎樣，胖的人只要吃就會被投以嘲笑的眼光，突然想到之前有一則新聞，是婚紗店的小姐對來試禮服的準新娘說，你胖穿不下之類的話，主流文化的力量是多麼的強大，這樣的深入人心，讓人人都可以假主流文化高度的名義來審視別人，說出來的話是很傷人的，但沒說出口的非語言訊息同樣是很傷人的，身為台灣人，我其實是有些害怕台灣文化的，是甚麼樣的教育培養我們漸漸看不見主流以外的東西？