我在去年的五月初下定決心減肥，並於今年二月初達到我的減肥目標--11公斤

在減肥的過程中，我一直想只要達到目標且考完試後，因為我現在的身分是全職考生，就要好好地來跟大家分享我的減肥計畫，不用買特別的產品，也不用節食，就是一種非常健康的減肥方法，但是要運動也要做好飲食控制，在減肥當中沒有不能吃的東西，只有需要盡量少吃的食品，再者我是餐餐外食族，所以沒有特別的減肥食譜或是菜單，完全是由日常生活做到減肥11公斤，相信可以適合很多人，接下來一系列的減肥文章，我想要敘說的主題有，早中午晚餐怎麼吃、如何運動、甚麼時候可以搭配按摩、肚子餓得時候該怎麼辦、生活總免不了聚餐，在聚餐時該怎麼吃、成功瘦身後該怎麼吃等等，來做一個分篇的介紹。

其實我從小到大一直都是胖胖的，沒有說很胖，但別人也絕對不會說你瘦，一眼看不到鎖骨的一個身材，上一份工作後期壓力真的很大，而且上班族就是喜歡亂吃，那時候我總感覺自己不餓，可是每天都吃進超多東西，一方面紓壓，一方面滿足口慾，其實一點胃口也沒有，所以又變得更胖了。

在這之中其實我都知道自己明顯變滿胖的，但是我都刻意忽略，而且絕對不量體重，之所以下定決心減肥是在離職後一個月左右，姐姐從國外回來買了一件衣服給我，我開心的穿上，但一照鏡子我真的要昏倒了，這是我嗎，怎麼會如此驚人，我就跟姊姊說這件衣服太緊了，他回我你的我還買M號，我自己的是S號，我聽了覺得不太舒服，於是強迫自己站上體重計(大概是一年來第一次量體重)，出現了驚人的數字，於是開始了我的減肥之路，當天晚上睡覺，我就不斷想該如何做，首先想的是運動，當下就決定要跳鄭多燕，因為是最省時間的，而且在家半個小時就可以解決，另外的飲食控制是我自己慢慢領悟出來的，再者那段期間食安風暴很嚴重，我當下就有深深的領悟盡量避免吃加工食品這件事。

我以前所有的減肥都是宣告失敗的，一方面是不認真減肥，一方面是方法用的不對，有用過網路上得三日減肥餐，一個禮拜吃三天，我用意志力吃了兩個月，有瘦了大約兩公斤，但最後沒維持多久又復胖且變更胖，所以說試過多次減肥的人不要氣餒，你只是還沒有找到最適合自己的方法，還有你可能說我就是愛自己胖胖的，對自己有自信真的很好，但我相信這只是少數人的想法，畢竟我們是活在社會中，一言一行往往都是從別人與社會的角度來看自己，這是完全無法避免的，這個社會對胖的人是有深層的歧視與偏見，再多的自信都容易被外在眼光所磨光，刻板印象是我們大腦為簡化訊息運作所必然的結果、還有人際相處間初始化形成的印象就是外表，減肥後可以增加自信這件事我給我百分之百的贊成。

我想先說說從心理學的角度來看待減肥這件事，想要減肥者形成的心理特徵包含了無法控制自我意志與情緒得引起，節食是一種用自我強烈的意志來限制飲食，如果你在減肥的時候是用節食的方式，就是只能吃甚麼或是只能吃多少的量，自己所有喜歡想吃的都不可以吃，甚至是斷食，整整一餐都不吃，是一種以刻意方式不去注意自己想吃的慾望，所以當節食成功時恢復正常飲食的時候，用節食減肥的人也同樣會刻意不去注意自己身體所發出來的已經飽了的訊息，就比一般人容易有過度飲食的情況，再者節食會導致身體代謝的降低，就是說身體為了維持恆定，┬當你吃的東西少時，身體也會跟著減緩代謝的速度，所以說為什麼會復胖得更厲害，情緒得引起則是，胖的人比較容易在面對正面情緒，但大多是負面情緒時，有過度進食的情況產生，那如果是用藥物減肥呢，心理學生的說法是，假設我們正常人要吃到八分飽才回有飽足感，那藥物就是改變身體對於飽食感的程度，可能只吃了五分飽，就會覺得很飽，那如果有一天你不再服藥了會怎麼樣呢，飽足感當然又回到八分，之前吃藥時天天都吃五分飽，現在突然變八分，餐餐多出三分，還能夠不復胖嗎？

所以說正確的減肥觀念應該是要從改變過去不量的生活或是飲食習慣所造成的，重而在長時間的減肥過程裡建立一套正確的生活習慣，為什麼節食跟藥物減肥常常失敗，那就是減肥者並沒有再見肥過程中學到正確的生活態度與飲食控制，以至於在前肥成功後，仍然維持之前一樣的習慣，就是因為之前的習慣造成變胖的結果，減肥成功後一樣維持之前的習慣，能不復胖嗎？

我想重點不在於可以成功瘦身，而是在於可以改變過去不良習慣，並且永遠不要復胖，這才是減肥的最終目標，相信大家都知道減肥越快成功的人，越容易復胖，所以我的減肥當初，就是只訂目標11公斤，但是沒有訂期限，反正我就是慢慢瘦，總有一天我要瘦到11公斤這樣的心態，不要再說我想要多久內減多少，那是傷身體的，身體健康是最重要的，絕對不可以忘記。