許多女性會服用大豆異黃酮等保健品，希望改善更年期不適，彭子安藥師強調，與其攝取營養保健品，不如35歲起就積極調整飲食、生活方式及戒菸，美國研究曾發現，婦女平均45~55歲進入更年期，但有抽菸的婦女平均會提早2年、約43歲報到，提醒盡早戒菸；另少喝含咖啡因與酒精飲料，以免加劇骨質疏鬆。

彭子安藥師表示，目前經醫學證實，有助更年期症狀的只有荷爾蒙，包括植物性荷爾蒙保健成分及荷爾蒙藥物，前者顧名思義只有「保健」功效，非所有人都有效；唯有後者才可有效改善更年期症狀，當更年期症狀很嚴重時，應至婦產科諮詢、考慮口服荷爾蒙藥物改善。而蜂王乳、當歸、月見草油、人參、山藥等，目前皆無研究證實有助改善更年期症狀，提醒亂服用無益，不如從35歲起培養良好生活與飲食習慣，面對更年期也才能「好自在」。

會受習慣影響

導致更年期提早原因主要有二，一個是醫源性停經，如卵巢有病變而手術摘除等；另一個則跟不良的生活習慣有關，如抽菸、飲食或作息不正常等。

維持規律運動

維持規律運動習慣，可預防或減輕骨質流失速率，並可避免更年期後容易變胖及罹患心血管疾病問題，建議每周運動3~4次、每次30分鐘，且心跳數達130以上，在戶外運動、曬太陽還可活化體內維生素D，促進鈣質吸收。

高鈣低脂高纖

可從小魚乾、奶製品、深綠蔬菜攝取鈣質，少紅肉、每周吃2~3次魚；每天3~5份水果、4~7份蔬菜，1份水果1拳頭大，1份蔬菜煮熟半碗，另吃味噌、豆腐、豆漿補充天然雌激素。

戒菸少喝咖啡

香菸含尼古丁會抑制卵巢產生雌激素，甚至導致早發性停經，宜戒菸；咖啡因、酒精飲料會影響鈣質吸收，應節制；含磷酸鹽加工食 品如汽水、洋芋片，會使鈣質流失，應少吃。

專家說
保持生活熱情

藥劑科藥師 彭子安
更年期是女性必經的人生過度期，此時建立健康心態與生活習慣，決定後半輩子的健康，提醒可積極培養新的興趣、嗜好，也別因更年期到來而停止工作或做自已喜歡的事。