「放鬆禪法」開創者 洪啟嵩

   「放鬆的力量是很大的，」教授禪定30多年，自創「放鬆禪法」的洪啟嵩常讓初來上課的學員嘗試，把一隻手徹底放鬆，然後再雙手平舉合掌，結果會發現放鬆的那隻手比沒有放鬆的手長了一些，有如古代伸骨功的效果。

      1983年洪啟嵩帶著一年份的乾糧，隻身到深山裡，引山泉、點油燈，禪修打坐，有時候兩天才吃一頓餐。每天欣賞山中美景，心無掛礙，兩年後下山，和姐姐見面時，姐姐發現27歲的他竟然長高了。想通了自己長高的原因後，他依此發展出放鬆禪法。  

【簡單三步 身心放鬆讓煩惱隨風】

      洪啟嵩提倡放鬆的概念，並沒有太多宗教的色彩。他表示，現代人24小時都被迫輸入訊息，結果就把太多的壓力攬在身上。放鬆禪法只要運用三個簡單的想像，不論是站姿或坐姿，都可以隨時隨地放鬆。

      第一個想像是「如在水中」。冬天裡想像自己泡溫泉的感覺，夏天想像泡在清涼的游泳池裡，後頸椎馬上就不會緊繃了。「胎兒時期人類就是生活在母親的羊水裡，所以想像置身在水中，最容易全然地放鬆，」洪啟嵩說。

      第二個觀想是「身如楊柳」。一般人遇到壓力時，反射動作是立刻武裝，肩膀和背脊馬上硬起來，準備抵抗。但洪啟嵩建議，當壓力來臨時，想像壓力就像風，自己的身體就像是楊柳，就算是強風吹來，身體只要隨風擺動，所有的煩惱和壓力都會隨風散去。

   「被老闆罵時，當場就可以使用這招紓壓，不過記得要『狀似恭謹』，身體不要隨便擺動，免得老闆更生氣，」他哈哈大笑地提醒新手說。

       第三個想像是「身如氣球」。想像自己每個細胞、每個關節或五臟六腑都像氣球一樣飽滿，輕得可以飄起來。「其實器官自己也可以呼吸的，如果能做到這樣的程度，身體就會有自癒的能力」。

      面對每天充斥的壞消息，洪啟嵩表示，現代傳播的方式會讓一個壞訊息不斷地擴散、播放，因此現代人要強化「心的清洗能力」。最好每天讓心有幾分鐘的淨空，不要一直跟著外在世界攪動。

    「即使在辦公室裡，也可以把心停下來一分鐘，什麼都不要想。」洪啟嵩睜著眼睛就可以靜心，「其實我腦中已經關燈，人家還以為我是若有所思，」他幽默地說。

    「在低谷中，你的心更定，氣更長，就能在別人紛紛倒下來時，仍然挺立。等到下一波高潮來時，才能順勢站上浪頭，」心中沒有負面想法的洪啟嵩說。

【文章出處：2009年2月遠見雜誌第272期】