吃高纖、多運動 幫你擊退便秘【聯合報╱杜博文／台北市常生中醫診所醫師】

假期大吃大喝後，最近門診增加了許多為便秘所困擾的患者。

不管是排便次數減少或排便困難，

只要一周少於2次排便，都是便秘典型症狀，

嚴重影響生活品質。

便秘常見原因包括：營養不良、全身衰弱使排便動力不足；

水分與纖維質攝取不足、食物太精緻，使腸道受刺激力不足；

長期使用緩瀉劑、利尿劑、鈣離子阻斷劑等；

有人則是有痔瘡怕痛，不敢出力排便。

便秘常見對象包括生活壓力過大、時常熬夜、生活緊張者，

還有年長者、長期減重使用低脂飲食者。

改善便秘，建議多從食物攝取高纖維成分，

如地瓜葉、木瓜、胡蘿蔔等；

避免久坐或維持固定的姿勢太久、

一有便意就馬上去蹲馬桶，不要忍便；

平常可以適度泡溫水，改善循環，按時排便。

另外，養成運動的好習慣，

每周3次、每次持續30分鐘、維持心跳每分鐘130下。

另視情況可搭配氣功養生、八段錦等。

經辨證論治，中醫常用方劑可改善便秘，

怕熱喜喝冷飲者，為實熱體質，可用承氣湯瀉熱通府；

面色白，易疲倦者為氣虛體質，可用補中益氣湯補氣；

常眩暈、心悸者，為血虛體質，可用潤腸丸養血；

半夜口乾睡不好者為陰虛，可用增液承氣湯來滋陰；

怕冷及小便清長者為陽虛，可用真武湯溫陽。

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一周少於２次，其實我一直認為應該要每天一次。

甚至我也聽過有人說每天要２－３次，

據說是因為我們一天吃了三餐，吃了這麼多東西進去，所以也應該排出。

聽起來也還蠻有道理的…

但我們每一餐的分量是不同的，

而且腸道的蠕動到刺激便意產生，是需要一定的條件的

所以基本上還是每天１－２次就夠的。

但說真的，能夠每天按時排便的人真的很少很少。

我的學生時代就從未達到過這種目標（汗）

可是現在我不僅達到了，也快要達成宏哥老師說的五大不：

不胖不瘦，不軟不硬，太粗可能造成肛門撕裂傷，太硬也是，

太細又有腸道阻塞的疑慮，太軟又容易令人聯想到腹瀉；

不斷裂，不惡臭，不下沉…

不只是纖維和好水扮演很重要的角色，蛋白質和維生素Ａ也是舉足輕重

就看我們到底是因為什麼樣的原因造成便秘。

更何況，一個糞便其實有很多的學問在裡頭，不光只是便秘而已

大腸癌也能從此窺探一二，多麼奧妙的這世界。

TX103.04.06.22.28