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| 2010/03/17 00:53:03瀏覽6670｜回應1｜推薦9 | |
| 自從年前去了澎湖，站樁，成為我的嗜好之一！ 一來，卡在身上的東東，很快就一洩千里，邊抖邊自腳底流出，頂上冒汗，但是內心是很喜悅的，後來還可以打哈欠、流眼淚、排氣，在接著打鬆身，顯得更容易進入鬆柔的狀況。 有些小技巧，是之後學到的，受益很深，所以提出來和大家分享和討論～ 鬆身要訣，一邊唸、一邊讓身體定位，兩手掌平貼大腿兩側，手指輕輕伸直，讓氣自然流洩。 頭不要仰起，頸部與背部是平直但不用力，很像拿個棒子頂住碗底，不偏不倚但又很省力。 胸部要挺，但還是不刻意用力，基本上背部整個也是平的，若有點駝背，就吸一點氣，讓胸廓輕輕撐起後，再把吸的力氣輕輕放鬆，就會到定位(師父糾正的，效果超好)，這樣氣才不會堵在胸部。[補充:如果深吸氣、吐氣幾次，肩膀都會跟著被推動，表示肩膀沒到定位，若呼吸都不會被肩膀悶住，那就應該到了定位。] 腰部也是另一個重點，不少人都和我一樣"坐"不好，屁股會往後俏得很，其實尾骶骨如果往後，骨盆會向前覆蓋，子宮就會前傾，對女生懷孕很不利！男生也是有"敗腎"的風險，所以是重點中的重點！正確的姿勢，是收屁股，腰的背部也是平直的，小腹會微微收縮，也是放鬆的。這樣一來，氣才會真正順到下肢去！ 跨的部分，在太極式站樁的時候，就要先注意是否與肩同寬，是否已經圓檔了，如果站太開，在打動功一的時候轉跨就會東倒西歪的！ 膝部這地方也有很大的玄機！先不管站得夠不夠低，先要求姿勢正確、時間能夠延長，在進階要求自己能不能蹲得更低。要注意的地方，是大腿會酸、會抖(用力)，而不是膝蓋壓力很大(會痛，當然若有宿疾會更痛)，若真的膝蓋不舒服，很可能是身體太往前傾，臀部沒前縮，或是"鬆腰坐跨"沒到定位(=沒"坐"好)，這部分也是差一點點就差很多。有幾次我重心太前面，站完之後，膝蓋會很痛，一整天走路都不舒服，等到隔天站對了，才把問題解決，也是切身經驗！ 踝的部分，最大的關鍵是腳底的重心！這個部位雖然不明顯，但也是舉足輕重！！重心絕對要在兩腳掌的正中心，也就是上半身身體的正中線，中定的位置。要注意是否重心偏左或偏右、在腳尖，或是在腳後跟，這跟膝蓋、跨部是否有到位絕對是息息相關的。當重心在兩腳掌中間，頓時會發現下肢跟地板是一體的，很有支撐力，甚至是很有彈性，而且上半身也會變得很輕鬆。這個問題點，是回來台南後，在師兄那複習時，又抓到的重點，對我的站樁是如虎添翼呢！ 如果動作都在定位，其實，根據在澎湖的經驗談，站樁過了5~8分的瓶頸期(會開始天人交戰...)，之後，就開始輕鬆了，確實是如此。當初，在澎湖決定要鍛鍊自己的站樁，就先要求自己先站個呼吸(調息)108次，大約7~8分鐘(因人而異)，算是對自己的一點小小突破(不然長久以來都只調12次 : P )。接著，在要求自己站樁+調息200次。陸陸續續，以增加100次的調息為單位，以自己的呼吸速度，約增加到調息400次，就能達到30分鐘的標準，其實後面的進展就很快了！ 有個小技巧是，不要一直盯著時鐘看，因為容易心浮氣燥(已經幾分鐘了?還要多久?怎麼這麼慢?)，我會閉上眼睛數息，順便感覺身體的位置是否又跑掉了，不斷的調整、調息、調整。到後來，我直接設計時器，30分鐘後會嗶嗶叫，這樣反而更單純，而且拿站樁彌補我沒辦法有多餘靜坐的時間(一兼二顧)，讓心沉澱下來。 當然，當初會站樁這麼順利，除了受師父的精神感召，也是搭澎湖師兄姊的順風車，陪站，會爲了一點點的面子，爲了改善自己的身體狀況，多撐一下下、兩下下......。所以，大家可以考慮在共修的時候，增加站樁的時間，就算撐不下去，站起來動一動休息一下再繼續，效果也是一樣好！ 操了一陣子之後，身體的覺知會突破的很明顯，一些問題也自然而然的解離了，這也是為何要誠心誠意的向大家做報告！當然，我絕對不是站得最好的、最久的，還有很多師兄姊有更多值得分享的經驗，讓我這個磚先寡人獻曝囉。 希望今年大家的站樁都能有所突破，共修共振一起成長，讓師父多一些欣慰。 現在的功課(開給自己的菜單)，是站樁若時間不是很多則至少10分鐘，理想是30分鐘，動功一(9)以一次為主，有時間則增加一次，覺得身體伸展不開，會一陣子加個動功二。禮佛和靜坐則等我功課和考試等任務告一段落，會再補上(加菜)，目前只能算是輕粥小菜一份囉！ |
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| ( 心情隨筆｜心情日記 ) |
